Home » Поради » Як заспокоїти нерви перед іспитом або публічним виступом

Як заспокоїти нерви перед іспитом або публічним виступом Як заспокоїти нерви перед іспитом або публічним виступом

Для багатьох людей публічний виступ, бесіда з екзаменатором – справжня катування, тим більше, якщо від цього залежить оцінка, підвищення, грант. Як впоратися з хвилюванням і гідно виступити перед аудиторією? Про це буде розказано в нашій статті.

Запорука успіху – хороший сон. Напередодні необхідно як слід виспатися, не засиджуватися довго за конспектами і планами, раніше вирушайте спати. Постарайтеся не думати про прийдешнє випробуванні, буде відмінно, якщо ввечері Ваша голова буде зайнята чимось приємним. Якщо Ви відчуваєте нервозність, на ніч буде непогано випити валер’янку (30 крапель на склянку води) або покласти під язик 2 таблетки гліцину, звичайно, якщо у Вас немає протипоказань до прийому цих препаратів. Але зловживати заспокійливими засобами теж не варто, вони сповільнюють реакцію і значно погіршують здатність швидко знаходити рішення.

Заздалегідь подбайте, щоб вранці не довелося поспішати, спізнюватися в такий день абсолютно ні до чого. Розрахуйте Ваш час так, щоб прибути за потрібною адресою за 40 хвилин до початку заходу. Якщо це необхідно, уточніть дорогу, розробіть кілька маршрутів на випадок форс-мажору.

Дуже важливий Ваш ранковий настрій. Усвідомте для себе, що навіть найгірший результат не буде фатальним для Вас, для Вашого майбутнього. Навіть якщо Вам здається, що це так, повірте, що все відбувається на краще. Чим спокійніше Ви будете, тим впевненіше буде звучати Ваша мова. Не варто продумувати виступ до дрібниць, орієнтуючись на передбачувану реакцію співрозмовника. Недолік такої тактики полягає в тому, що будь-який відступ від заздалегідь розробленого Вами плану може серйозно збити Вас з думки.

Якщо іспит приймається в порядку живої черги, не прагніть пройти якомога ближче до кінця. Пам’ятаєте, чим довше очікування, тим важче психологічно. Ідеально буде, якщо Ваш виступ виявиться одним з перших.

Заздалегідь підготуйте опорний план-конспект, приділяючи увагу тільки коротким тезам. План пишіть крупно і розбірливо, щоб не витрачати багато часу на звернення до нього. Доповідач, з довгими паузами вичитують щось у своїх записах, стомлює, студент, який не може чітко і ясно озвучити написане ним же, відразу викликає підозри.

Налаштуйтеся на діалог. Пам’ятайте, що якщо діяти ввічливо і коректно, правильно аргументувати свою позицію, можна схилити опонента на свою сторону.

При відповіді будьте спокійні і ввічливі, слухайте задаються Вам питання до кінця, не відповідайте занадто швидко, але й не допускайте тривалих пауз. Якщо Ви виступаєте перед аудиторією, і Вам задають питання, після першого з них варто сказати “дякую”, і приступити до відповіді. Якщо Ви не можете з ходу відповісти на те чи інше питання, попросіть дозволу відповісти на нього наприкінці виступу.

Аудиторія або екзаменатори аж ніяк не налаштовані Вас збентежити, “завалити”, більше спокійної впевненості – і все вийде! Тому що тепер Ви розумієте, як правильно піднести свої знання.

Також знайшли:

  • як заспокоїти нерви перед виступом
  • як заспокоїтись перед виступом
  • таблетки які можна випити перед іспитом щоб заспокоїтись
  • що випити щоб заспокоїтися
  • як заспокоїти себе під час виступу
  • як заспокоіти себе перед екзамином

_0.69MB/0.00142 sec