Home » Поради » Як втамувати спрагу? | Собеседнік. ру

Як втамувати спрагу? | Собеседнік. ру Як втамувати спрагу?

Схоже, росіянам більше не доведеться гадати, яким буде чергове літо: синоптики обережно обіцяють температуру «вище норми». Лікарі у зв’язку з цим знову нагадують, що головне в таку пору – питний режим. Що пити у спеку, коли і в якій кількості, ми попросили розповісти дієтолога Лідію Іонову.

ТРІЙКА КРАЩИХ: вода, квас, зелений чай

Вода. Самий простий, дешевий і нешкідливий спосіб втамувати спрагу: що в спеку втрачаємо, то і заповнюємо. Потрапляючи в організм, чиста питна вода, що називається, швидко йде в справу, дозволяючи підтримувати життєдіяльність без зайвого навантаження.

Квас. Теж добре, якщо дотримані мінімум три умови: 1) квас натуральний – хлібний або чайний, 2) свіжий, 3) з мінімальною кількістю цукру.

Зелений чай. На відміну від чорного, зелений чай не має сечогінний ефект, тому їм цілком можна втамовувати спрагу. Однак він повинен бути неміцним і несолодким. Трав’яний чай як альтернативу не підходить: у всіх трав є протипоказання, до того ж захоплення ними не проходить безслідно для печінки.

теж непогано: мінералка, вода з лимоном, компот

Минералка . Разом з рідиною в спеку ми втрачаємо і велика кількість солей – натрій, калій, магній, – які теж потрібно заповнювати. В принципі ми отримуємо їх з їжею, але в особливо спекотні дні, коли з’їсти гарячий обід здається божевіллям, організму варто допомогти. Багато з цією метою підсолюють питну воду, от тільки в такому випадку заповнюється лише натрій. Краще пити мінеральну воду – 1 пляшка столового в день цілком допускається.

Вода з лимоном (часточкою яблука, апельсина). Якщо не вичавлювати у склянку цілий лимон, слизової шлунка таке питво шкоди не принесе. Втім, особливої??користі теж не буде – це просто вода з приємним смаком, яка за рахунок подразнення смакових рецепторів втамовує спрагу трохи краще, ніж звичайна.

Соки, морси, компоти. Якщо компот не надто солодкий і приготований із сухофруктів самостійно, такому спраговгамовувателя можна сказати «так». А от з соками і морсами, навіть розведеними, є проблема: в них завжди багато цукру. Якщо вгамовувати ними спрагу час від часу, нічого страшного не трапиться, але замінювати соками воду не варто – зайві вуглеводи ні до чого, у нас з цим і так перебір.

НЕБАЖАНО: чорний чай, кава, молоко, газована вода

Холодний кави. Багато п’ють у спеку холодну каву і стверджують, що це відмінний спосіб. Після чашки остиглого кави в спеку дійсно стає легше, але пояснюється цей ефект аж ніяк не його жаждоутолітельнимі властивостями. Справа в тому, що в спеку артеріальний тиск звичайно знижений, а кава м’яко підвищує його, покращуючи самопочуття. На жаль, одночасно з цим воно має ще й сечогінний ефект, тим самим збільшуючи ризик зневоднення.

Молоко. Стакан холодного молока у спеку – ще один популярний у народі спосіб втамувати спрагу, який лікарі не схвалюють. Це не напій, а повноцінна їжа. Вона містить білки, жири, вуглеводи, для засвоєння яких необхідні всі ті ферменти, які «працюють» у випадку з будь іншою їжею. Організм, отримуючи молоко, змушений трудитися, витрачаючи сили, яких не вимагає, наприклад, проста вода. Все вищесказане стосується і кисломолочних напоїв – кефіру, кислого, катика, айрану.

Газовані напої. Солодку газовану воду дієтологи в усьому світі звинувачують в тому, що сучасні діти перестали влазити в доросле одяг – вона у трійці головних причин дитячого ожиріння, а крім того, цукрового діабету. За словами лікарів, в такій кількості її не пили ніколи, і в 50-ті роки, коли газовані напої тільки почали виробляти, їх розливали в ємності по 200 мл, а не у величезні пляшки. Як і багато в чому іншому, тут все вирішує доза: склянка газованої води в тиждень підшлункову залозу швидше за все не посадить, 2-3 літри на день – вже серйозний ризик.

На ніч пити – ниркам шкодити?

Лікар-дієтолог Лідія ІОНОВА, засновник мережі медико-дієтологічних центрів «Клініка доктора Іонової»:

– Організм людини на 70 відсотків складається з води, навіть наші кістки містять 22 відсотка води. Добова норма споживання рідини для здорового дорослого становить 35-40 мл / кг. Якщо температура повітря вище +25 градусів, потреба збільшується. У підсумку необхідне конкретній людині кількість рідини визначається залежно від того, скільки часу він проводить на спеці, а скільки в кондиційованих приміщенні, який спосіб життя веде, чим займається, скільки важить і т. д.

Не варто чекати, коли організм почне подавати сигнали про жагу, – пийте постійно, особливо в жарку погоду. На жаль, з віком центр спраги в нашому організмі починає працювати гірше, і люди часто приймають сигнали про нестачу рідини за напади голоду і замість того, щоб пити, починають їсти. Краще без нагадувань пити часто і потроху: по 1/2 склянки чи ковтками протягом усього дня – незалежно від прийому їжі. Не потрібно пити відразу по літру, особливо на ніч. У такому випадку під час сну в сечовому міхурі накопичується велика кількість сечі, може відбуватися її занедбаність назад в нирки, через що підвищується ризик пієлонефриту.