Home » Поради » Як схуднути в стегнах

Як схуднути в стегнах

Як схуднути в стегнах Як схуднути в стегнах

Як правило, жіночі стегна починають худнути, коли відсоток жиру в організмі знижується до 18%. Однак, щоб ваші стегна стали стрункими, підтягнутими і красивими, в першу чергу необхідно дізнатися, який у вас тип стегон, інакше ви можете випадково зробити стегна більше. Чи відчуваєте свої стегна жирними, м’язистими або просто не впевнені? Щоб успішно

схуднути в стегнах, пройдіть тест нижче. Результат допоможе вам визначити, чи потрібно втрачати жир зі стегон або потрібно зменшити м’язисті стегна.

Тест на схуднення стегон

Перш ніж загорятися ідеєю схуднення стегон, потрібно з’ясувати, чи дійсно у вас занадто великі м’язи стегон або на стегнах багато жиру.

Випрямите ноги Напружте м’язи стегна Ущипніть верхній шар жиру і шкіри стегна

Якщо вам є за що схопитися . то значить саме жир робить стегна великими, і швидше за все у вас виникнуть проблеми з целюлітом. (Докладніше про товстих стегнах)

Якщо там нічого особливо вщипнути . то у вас мало жиру і великі м’язи стегна, а так само мало целюліту, якщо взагалі є. (Докладніше про м’язистих стегнах)

Як схуднути в стегнах 1. Уникайте вправ, таких як присідання

Уникайте вправ, таких як присідання, випади, згинання ніг, подиманіе тягарів на НЕ зігнутих ногах, розгинання ніг і гомілки, особливо з обтяженнями. Вони НЕ звузять стегна. Так само слід уникати вправ для кардіо-тренажерів Stairmaster / степ-тренажер. Незважаючи на те, що ці вправи часто просувають, як допомагають зробити стегна менше і прибрати стегна. насправді вони націлені на м’язи стегон, і можуть їх збільшити. Тренування з обтяженнями збільшують м’язові волокна. Ви можете займатися цими вправам, як тільки зженете жир зі стегон і будете мати більш чітке уявлення про те, наскільки ваші стегна мускулисті.

2. Серцево-судинні вправи для схуднення стегон

Це основний інструмент у вашому арсеналі. Ваша мета – спалювати жир, не набираючи зайвої м’язової маси в стегнах. Щоб добитися цього, не навантажуйте м’язи стегон більше, ніж необхідно. Якщо тренуєтеся на кардиотренажерах, необхідно, щоб опір був низьким (наприклад, еліптичний тренажер, велотренажер) або з низьким нахилом (бігова доріжка для схуднення). Проте, щоб ефективність була максимальною, прагнете до помірно високої інтенсивності (тобто як важко вам тренуватися). Використовуйте калькулятор частоти серцебиття. Якщо вправляєтеся на вулиці, то уникайте горбистій місцевості.

3. Тривалі кардіо-тренування для спалювання жиру без збільшення м’язів

Це допоможе уникнути орієнтування на типі м’язових волокон, які роблять м’язи великими і громіздкими. Замість цього, використовуйте тривалі кардіо-тренування (наприклад, біг на довгі дистанції), які впливають на невеликі м’язові волокна, що володіють вкрай обмеженими можливостями зростання. В результаті, спалюючи жир, ви будуєте сильні м’язи без створення великих м’язів стегна. З іншого боку, уникайте коротких високо-інтенсивних інтервалів кардіо-навантажень (наприклад спринт, високоінтенсивні інтервальні тренування). Хоча це відмінно спалює жир, але так само може збільшити розмір м’язів стегон. Біг на витривалість є одним з найбільш ефективних вправ, для отримання окреслених, тонких стегон і ніг. Бігуни на довгі дистанції, як правило, мають дуже тонкі ноги, особливо порівняно зі спринтерами, у яких дуже великі і розвинені м’язи стегон.

4. Біг для схуднення стегон і поліпшення ніг

Біг на витривалість особливо ефективний для тих, у кого більші м’язи стегна, тому що може зменшити розмір м’язів і жир навколо них, зменшивши стегна. Він повністю змінить розмір і вид ваших стегон і литок. Тому, щоб схуднути в стегнах, бігайте на витривалість на доріжці з невеликим нахилом або зовсім без нахилу. Якщо вам складно бігати або ви не можете бігати, спробуйте еліптичний тренажер з невеликим опором або без опору. Постава на еліптичному тренажері вкрай важлива. Правильна постава направить навантаження на задню, зовнішню частину стегна і м’язи підколінного сухожилля (задню сторону стегон) і зменшить навантаження на передню частину стегон, допомагаючи вам уникнути випадкової накачування великих стегон.

Коли ви скинули сякий жир зі стегон, то можете задуматися про силових тренуваннях. Якщо необхідно наростити м’язову масу для поліпшення форми і обриси стегон, то це можна зробити за допомогою силових тренувань. Щоб мати фантастичні ноги потрібні м’язи. Тому, якщо ви скинули вагу, і ногам не вистачає форми, програма силових тренувань, націлена на ноги, допоможе сформувати і зміцнити їх. Переконайтеся, що користуєтеся помірно-легкими обтяженнями (до 70% від максимуму), щоб м’язи стегон стали жорсткіше, сильніше і більш виражені, але не набагато більше. Іншими словами, зосередьтеся на тому, щоб робити більше повторів з меншим навантаженням. Тим, хто володіє типом м’язів, швидко реагують на вправи (мезоморфи), потрібно бути особливо пильними і можливо не робити такі вправи, оскільки м’язи їх стегон і так вже знаходяться в хорошій формі.

6. Дієта для стегон

Щоб запобігти набір жиру в проблемних зонах, до яких відносяться і стегна, можна виключити з раціону певні види продуктів. Дієта для стегон може в цьому допомогти.

Загрузка...

Потрібно набратися терпіння і зосередитися на тому, чого ви хочете досягти. Ви не можете спалювати жир в конкретних областях, особливо на внутрішній частині стегон. Ви не можете зменшити якийсь шматочок. Під час схуднення жир втрачається з усього тіла. Внутрішня поверхня стегон буде одним з останніх ділянок жіночого тіла, який стане струнким і міцним. Пам’ятайте: будьте реалістом і при постановці цілей приймайте в розрахунок свій тип фігури. генетику і поточний рівень жиру. Ви можете домогтися тонких стегон, але на це потрібен час.

Також знайшли:

  • велотренажер на стегнах
  • щоб схуднути внутрішня і зовнішня частина бедра
  • Як зробити меншими стегна