Home » Поради » Як схуднути до літа за типом фігури

Як схуднути до літа за типом фігури НОВИНИ по темі

Хто ти – V, H, O або А?

Визнач свій тип і вибери програму

Хтось гладшає в стегнах, а хтось в талії. З’ясуй, який у тебе тип фігури, і розлучуся із зайвими кілограмами за спеціальною програмою. Ексклюзивна система харчування, дієві вправи – до пляжного сезону ти прийдеш постройневшей і підтягнутою!

Hекоторое щасливиці запивають солодким какао опівнічний кекс з родзинками і при цьому стрункі, як билинки. Іншим пощастило значно менше: вони постійно сидять на дієтах, а вага знижується повільно.

Дієтологи вирішили з’ясувати, чи закономірний цей факт. Фахівці набрали три експериментальні групи – для 1500 жінок одного віку і ваги розробили однакове меню. Через кілька місяців такого харчування виявилося, що власниці міцною фігури трохи поправилися, нормальної статури – зберегли свою вагу, стрункі ж ще більше пострункішала. Так дієтологи вивели правило: кожному типу фігури – своя дієта і фізичні навантаження!

Тип фігури V

Навантаження по максимуму!

У власниць спортивних фігур зайва вага накопичується і йде повільно. Адже переважає м’язова, а не жирова маса.

Зовнішність і характер. Широкі плечі, виражена грудна клітка, підкачані руки, слабо позначена талія і стрункі ноги – так виглядають дівчата андроидного типу. На формування фігури великий вплив робить підвищений вміст чоловічого статевого гормону – андрогену, а на характер – гормони надниркових залоз. Супутниками міцною фігури часто є волоски на нетипових для більшості жінок місцях і шкіра, схильна до жирності і появи вугрового висипу.

Зони ризику. Дівчата цього типу не схильні набирати надмірну вагу, але при неправильному харчуванні і малорухливому способі життя зростає ризик появи метаболічного синдрому (порушення ліпідного обміну, підвищення рівня холестерину, гіпертонічна хвороба). Словом, вся накопичена, але невитрачена енергія накопичується на боках і спині, утворюючи складки.

Навантаження. За плечу будь-які! Власниці такої статури відрізняються приголомшливою витривалістю і працездатністю, тому силові вправи, тренажери, які розробляють різні групи м’язів, біг, плавання, теніс, альпінізм, – все це для них підходить ідеально. Власницям таких фігур спорт просто необхідний!

Режим харчування. Частково гормональний дисбаланс посилюється впливом харчових пристрастей: дівчата з статурою типу V дуже люблять м’ясні продукти з підвищеним вмістом жиру (ковбаси, кури-гриль, копченості, буженину).

Така «дієта» працює на підвищення рівня холестерину в крові, погіршення стану печінки і жовчовивідних шляхів, підвищений викид в кров андрогену. Тобто від усього перерахованого вище доведеться відмовитися. Постарайся розподілити прийоми їжі за часом так, щоб проміжок між ними був не дуже великим. Нехай постійним джерелом білків для тебе стануть молочні продукти, бобові й риба. Овочі та фрукти повинні складати більше половини обсягу добового раціону.

Твої табу. Виключи з раціону продукти, багаті жиром і насичені вуглеводами, випічку, вершки і сметану, газовані напої, солоні горіхи. Їжу готуй з мінімумом солі і спецій.

Візьми на озброєння. Підрахуй, чи дійсно ти важиш більше, ніж слід, за формулою індексу маси тіла. Роздягли свою вагу в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Вага в нормі – якщо результат від 19,5 до 24,9. Ти можеш скористатися і мережевим калькулятором. Якщо у тебе є кілька зайвих кілограмів, впоратися з ними допоможе тренажер з індикацією калорій.

Більше клітковини

Свіжі овочі та фрукти повинні становити за об’ємом не менше половини твого раціону. А дієта допоможе скинути до 5 кг за місяць.

день 1

сніданок: омлет із зеленню;

обід: овочевий суп, парова котлета, спаржа або брокколі, приготовані на пару;

полудень: шматочок висівкового або житнього хліба, яблуко або апельсин;

вечеря: сирна запіканка, трав’яний чай.

день 2

сніданок: кефір, фрукти;

_0.3MB/0.00270 sec