Home » Поради » Як спалити калорії – Найцікавіше в блогах

як спалити калорії – Найцікавіше в блогах Спортблог: Культуризм і спорт-Спалюємо зайві калорії.

Практично будь-яка активність це жиросжигающий процес. Ці кілька порад допоможуть Вам витрачати якомога більше калорій протягом дня:

1. Домашню роботу слід виконувати більш жваво. Це допоможе позбутися кількох десятків калорій.

2. Слід зміцнювати свої великі м’язи. Тому що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалюється, навіть нічого при цьому не роблячи.

3. Якщо Ви бігаєте по біговій доріжці, то слід збільшити швидкість або кут нахилу.

4. Під час тренувань слухайте музику. Це дозволить збільшити їх тривалість на 25%.

5. Спонтанна активність. Наприклад, рух ступнями перед телевізором.

6. Не слід нехтувати розминкою. Навіть при повільному русі калорії спалюються.

7. Щоб спалити калорії, потрібні ті ж калорії! Якщо не вживати їжу в перебігу декількох годин, то організм включає «тривогу голоду». При цьому знижується рівень метаболізму, і організм використовує мінімум калорій. Між головними прийомами їжі необхідно робити перекушування.

8. Правильно займайтеся на кардиотренажерах. Не потрібно хапатися руками за поручні, а тим більше висіти на них. Якщо так робити, то навантаження на ноги знижується, і тренування не приносить бажаного результату.

9. Не використовуйте ліфти. Підйом по сходах дуже корисний. Постарайтеся переступати відразу через дві. Це спалює на 53% білью5 калорій, ніж при нормальному підйомі.

10. Тренінг має бути циклічний і складатися з силової та аеробного навантаження. Тренування потрібно почати на біговій доріжці, а приблизно через п’ять хвилин переходити на тренажери. Після того як виконали потрібні вправи слід знову повернуться на доріжку. Тобто ви повинні чергувати всі силові вправи з бігом по біговій доріжці.

11. Якщо у Вас недостатньо часу на нормальну кардиотренировки, то розділіть її на 2 маленькі (по 15-30 хвилин), які Ви будете виконувати в перебігу дня. Кожна з тренувань підвищує рівень метаболізму на 2 години.

12. Обов’язково пийте. Якщо ви втратите навіть 1% рідини, то це негативно відіб’ється на якості вправ.

13. Не потрібно лежати, якщо є можливість сидіти. Не слід сидіти, якщо є можливість постояти. А ще краще втягнути при цьому м’язи живота.

Також знайшли:

  • як правильно зробити чебурек

_0.69MB/0.02776 sec