Home » Поради » Як швидко заснути, не вдаючись до допомоги снодійного

Як швидко заснути, не вдаючись до допомоги снодійного Як швидко заснути, не вдаючись до допомоги снодійного

Можливість добре виспатися має часто вирішальне значення для стану організму і профілактики стресу. Разом з тим ряд людей відчувають проблеми із засинанням, які намагаються вирішити за допомогою хімічних препаратів – снодійного. Як швидко заснути, не вдаючись до допомоги снодійного? Для цього можна використовувати наведені нижче поради та рекомендації. У будь-якому випадку вони збільшують шанси людини заснути природним шляхом.

1. Обмежте перегляд телевізора і користування комп’ютером у вечірній час і відключіть їх мінімум за одну годину перед відходом до сну. Це зменшить інформаційну та емоційне навантаження на мозок.

2. Не вживайте кави або інші енергетичні напої перед сном, так як збуджена нервова система потребуватиме більшої часу для заспокоєння і вам складно буде швидко заснути. Краще замініть його водою, молоком, легким чаєм.

3. Бажано не курити перед сном. Разом з тим, так як куріння сигарет в більшості випадків викликає залежність, то неотримання чергової дози нікотину може стати ще більшим джерелом неспокою і збудження, яке не дозволить швидко заснути.

4. Чи не ведіть розмови на занадто емоційні теми перед сном. Це також призводить до непотрібного в цей момент напрузі організму.

5. Прийміть душ. Температуру води підбирайте на свій розсуд і бажанням. Головне, щоб вона була для вас комфортною. У жарку пору року можна робити воду більш прохолодною, в холодну – більш теплою. Не варто приймати контрастний душ.

6. Провітріть кімнату. Кватирку можна залишити відкритою на ніч, якщо це не призведе до занадто сильного пониження температури в ній. Можна також домогтися необхідної температури в спальні за допомогою систем кондиціонування повітря, запустивши необхідний режим за півгодини до відходу до сну.

7. Проведіть вправи на розслаблення м’язів. Для цього в положенні лежачи поперемінно напружуйте і розслабляйте їх. Вправи проводяться перед сном, але не в ліжку, а на підлозі або інший жестковатой поверхні.

8. Увімкніть і прослухайте заспокійливу музику – звук хвиль, спів птахів, шум вітру. Можуть допомогти швидко заснути без ліків і записи монотонних шумів, таких як стукіт коліс поїзда, звук двигуна автомобіля і т. д. Якщо використовує для відтворення музики персональний комп’ютер, то налаштуйте його таким чином, щоб після завершення записів він автоматично вимикався.

9. Визначте, яке положення тіла при відході до сну є для вас найбільш зручним. Деякі люди легше засинають, коли сплять на боці, інші на спині або животі. Це пов’язано як з звичками, так і з особливостями функціонування тіла людини. Наприклад, з диханням.

10. Повільно і глибоко дихайте. Паралельно можна використовувати елементи самонавіювання (аутогенного тренування), уявляючи, як разом з диханням розслабляється тіло.

11. Поекспериментуйте з часом відходу до сну. Вважається, що діяльність організму заснована на змінюють один одного циклах тривалістю 1,5 – 2,5 години кожен. характеризуються своїми підйомами і спадами. Саме під час спаду активності людина може швидко заснути, не використовуючи снодійне.

12. Дотримуйтеся режиму. Засипання, втім, як і ранковий підйом, проходять легше, якщо здійснюються в один і той же час. Організм пристосовується до нього, дозволяючи вам швидко заснути.

Експериментуйте, пробуючи різні нелікарські способи полегшення засипання. Пам’ятайте, що більшість снодійних препаратів викликають звикання, а значить, вимагають збільшення дози снодійного з часом.

andere, спеціально для dostignu. ru

фото: Stock. XCHNG; by bretz

Для вашої зручності поданий у статті матеріал можна скачати у вигляді Пам’ятки на наступній сторінці.

Скачайте Пам’ятку щодо досягнення цієї мети:

Також знайшли:

  • Як відключити людину
  • як швидко заснути без снодійного
  • як відмовитись від сильного снодійного
  • як видключити дидженгл в киевстари

_0.3MB/0.00306 sec