Home » Поради » Як швидко схуднути до літа: наведемо фігуру в порядок за 21 день – стройнеем! – Стаємо красивими! – Статті – Бодіфлекс – прекрасна фігура за 15 хвилин в день

Як швидко схуднути до літа: наведемо фігуру в порядок за 21 день – стройнеем! – Стаємо красивими! – Статті – Бодіфлекс – прекрасна фігура за 15 хвилин в день Як швидко схуднути до літа: наведемо фігуру в порядок за 21 день Система 21: швидке і ефективне схуднення

Зовсім скоро чобітки і курточки відправляться на заслужений відпочинок, і місто розквітне яскравими квітковими принтами літніх суконь. Не варто хмуритися, навіть якщо ваш улюблений річний наряд сидить не так як треба через кілька зайвих кілограмів, «прилипли» з зими. Відповідь на питання як швидко схуднути до літа все-таки існує. І, що примітно, в ньому не містяться слова «кефір», «голодовка», «жиросжигающий супчик» та інші лякаючі мовні звороти.

Красиво схуднути до літа без дієт допоможе система, розроблена канадським сертифікованим тренером з фітнесу Деном Го. Він взяв найефективніші тренди – природну періодичність прийомів їжі, екологічно доцільне харчування і інтенсивну, але нетривалу за часом і просту по суті навантаження, щоб ви могли схуднути до відпустки, навіть якщо він запланований в червні.

Як швидко схуднути до літа в домашніх умовах

Система 21 «зашифрувала» у своїй назві термін у днях, після закінчення якого ви зможете побачити результат. Так, буде потрібно всього 21 день. І ризикуєте ви тільки одним – своїми старими звичками і любов’ю до випічці. Можливо, новий спосіб життя вам настільки сподобається, що ви станете так харчуватися і займатися і далі.

Перш ніж починати приводити фігуру в порядок до відпустки, викиньте:

З голови – думки про те, що у вас це не вийде, вам протипоказані дієти, ви любите їсти. Любіть і їжте на здоров’я, зі списку системи 21 можна вибрати продукти на свій особистий смак. З кухні – приправи з глютамат, «кам’яні поклади» цукерок і печива в шафці, всякі підсолоджувачі, замінники їжі, та інші продукти для схуднення, які ви купували, щоб схуднути до відпустки у минулому році, але так і не з’їли. З режиму дня – нічні чування в соціальних мережах, вечірки з алкоголем, сніданки вседозволеності за схемою «до 12 годин можна все». Вам потрібно 8 годин сну, і 20 хвилин для легкої тренування, от і все. Худнемо до літа без дієти: ситість і краса

Можливо, вам здається, що вас обманюють. Але швидко схуднути до літа можна тільки одним способом – виключити всі продукти, що містять порожні калорії, барвники, алергени. На жаль, у багатьох людей прихована алергія на молочне і глютеносодержащіе злаки, так що заради швидкості схуднення доведеться тимчасово виключити ці групи. Що ж ми будемо їсти?

Без сорому забиваємо холодильник овочами, горіхами, фруктами, м’ясом і рибою. Вимоги прості – ці продукти мають бути свіжими, якісними і зі списку ваших особистих «улюбленців». Увага! Якщо ви давненько боретеся із зайвими кілограмами, відкиньте стереотип про те, що жирів у раціоні худеющей дівчата бути не повинно. Їжте сьомгу, авокадо, будь-які горіхи і насіннячка, благо, вчені давно реабілітували корисні жири і засудили прості вуглеводи.

Почати харчуватися за системою 21 потрібно з простого трюку – забуваємо на 1 день про дробове і обов’язкове харчування. Встали вранці, якщо голоду немає – вода з скибочкою лимона, і приємні справи. Як тільки захотіли їсти, їмо, але не фрукти, як ви могли б подумати, а щось одночасно містить білок і трохи жирів. Вибирайте на сніданок:

пару яєць, приготованих будь-яким способом з будь-якими овочами і травами; жменю горіхів і трохи овочів; шматок сьомги, макрелі, а то й «масляної риби» з будь-якими овочами.

Кращий напій для швидкого схуднення до літа – чиста вода або мінеральна вода з йодом. Трохи «відстають» трав’яні чаї, особливо каркаде і кудін, а ось класичні мате, чай, каву слід обмежувати, щоб не отримати занадто багато кофеїну. Соки промислового приготування ми теж виключаємо – адже не завжди виробник вказує на упаковці всі додаткові ложечки цукру і етапи процесу «перегонки» соку, які позбавляють його вітамінів. Погодьтеся, ніж пити «гомогенізований і вітамінізований», краще з’їсти яблуко і випити води.

У сніданку – вся сила цього методу. Багатий жирами і білками перший прийом їжі відмінно балансує рівень цукру крові і дає енергію. Відсутність обмежень по вуглеводах (так, ви можете їсти фрукти і ягоди) дозволяє подолати відчуття слабкості і млявості. У підсумку, за 21 день ви станете тільки бадьоріше і «незалежних» від примх апетиту.

У цьому варіанті домашнього схуднення до літа значення має тільки сніданок. Всі інші прийоми їжі можуть бути такими, як ви хочете – слухайте свій апетит, і не забувайте про здоровий глузд, але не намагайтеся «їсти якомога менше». Програма працює за рахунок того, що швидкість метаболізму залишається високою – для цього ви повинні їсти. Намагайтеся з’їдати 1-2 порції (по 150 г) м’яса або риби на добу, і не «наїдати» більше 3 кг фруктів і овочів, але це крайній поріг, прагнути до нього не потрібно. Ну а в турботі про печінки горіхи варто обмежити максимум 30 грамами. Використовуйте натуральні спеції без підсилювачів смаку, і їжте досхочу. Ось і вся «дієта».

Чому так можна схуднути до літа

Все просто – клітковина і білок «прибирають» непотрібне відчуття голоду. А відсутність опції «з’їсти шоколадку, булочку, попити кави з молочком і цукром» – можливість спокуси. Слідувати такому раціону набагато простіше, ніж, скажімо, гречаного або кефірної дієті, на організм він впливає м’якше, а ефект дає порівнянний. До речі, зерна, молоко і хліб з цукром «прибираються» тільки для того, щоб ви могли отримати швидкий ефект. Всі ці продукти сприяють затримці рідини в жировій тканині, а їх виключення – швидкої втрати обсягів.

Важливо: система протипоказана тим, кому потрібні низкопротеиновие дієти – людям із захворюваннями нирок і печінки. Решті треба пам’ятати, що овочі та фрукти повинні займати більший обсяг в харчуванні, ніж м’ясо і риба.

Схуднути до літа: всього 20 хвилин на вправи

З таким раціоном ви зможете скидати до 800 г на тиждень без додаткового навантаження. Однак для пляжного виходу вам будуть потрібні м’язи в тонусі. Так що використовуйте «жиросжигающие цикли»:

1. Для початку згадайте, які вправи без ваги ви знаєте в принципі. Краще буде, якщо ви згадаєте присідання для схуднення. випади, віджимання від підлоги, прості скручування на прес і нахили вперед. Непогано, якщо у вас є скакалка і ви вмієте стрибати. І зовсім здорово, якщо є можливість тренуватися на свіжому повітрі.

2. Візьміть таймер і встановіть його так, щоб перший сигнал пролунав через 5 хвилин, а потім – 5 сигналів з інтервалом у хвилину, і повтор всього цього циклу ще раз.

3. У п’ятихвилинний інтервал виконуйте легкий біг, стрибки зі скакалкою, або просто швидку ходьбу. Потім без перепочинку повторюйте:

1 хвилина – присідання; 2 хвилина – віджимання від підлоги; 3 хвилина – випади, чергуючи ноги; 4 хвилина – нахили корпусу вперед; 5 хвилина – будь-яку вправу на прес.

4. Повторіть 10-хвилинний коло ще раз, не зупиняючись на відпочинок. Саме така інтенсивна тренування буде найефективнішою. ??

В тиждень достатньо 3 таких тренувань вранці до сніданку, як варіант, робіть їх через день. У всі інші дні – активні танці. прогулянки, велосипед або будь-яка інша навантаження, яка вам подобається.

Система 21 допомагає збалансувати апетит, подолати тягу до «продуктам-наркотикам» і почати займатися спортом. «Сходити» з неї в майбутньому, розширюючи свій раціон за рахунок корисних злаків і молочних продуктів, чи ні, вирішувати вам. Але ось звичка замінювати цукерки і цукор фруктами просто зобов’язана прижитися у вашому літньому розпорядку. Удачи!

Олена Селіванова, фітнес-тренер

Також знайшли:

  • як схуднути до літа
  • як схуднути до літа без дієт