Home » Поради » Як швидко і правильно привести себе у форму після зими? | Блог | SmartHelper

Як швидко і правильно привести себе у форму після зими? | Блог | SmartHelper Як швидко і правильно привести себе у форму після зими?

Фізичні навантаження. Про необхідність занять спортом знає кожен, тільки от як же змусити себе в зимову морозну пору ходити в тренажерний зал або на заняття аеробікою? Завжди набагато простіше укутати в плед і проводити вечори в компанії улюблених серіалів, спостерігаючи за хуртовинами з-за вікна. І нехай навіть ви дозволили собі набрати кілька зайвих кілограмів, починати з ними боротьбу необхідно просто зараз. Не дивлячись на те, що багатьох охоплює зимова апатія, варто зробити одне зусилля над собою і далі все піде набагато простіше. Найважливіше, що дають заняття фізкультурою – активують процес обміну речовин. Фізичні вправи допомагають витрачати калорії і зменшують апетит.

Плануємо тренування. Найефективніший варіант – це піти в найближчий фітнес-клуб і придбати абонемент на заняття. Що саме ви оберете, залежить від ваших уподобань. Дівчатам буде корисно піти на фітнес, де тренер під ритмічну музику допоможе розім’яти і розробити всі групи м’язів. Для тих, хто налаштований більш рішуче, підійде тренажерний зал. Якщо ніколи раніше ви не займалися силовими навантаженнями, варто відзначити необхідність оплатити послуги тренера на ваших заняттях. Спорт – справа тонка і якщо ви почнете щось робити неправильно, ніякої користі це не принесе. Професійний тренер допоможе скласти план особистих тренувань і підібрати індивідуальний комплекс вправ. Крім того, він дасть вам поради про харчування і розпорядок дня.

Наводимо себе в форму релаксацією. Якщо ви хотіли б зайнятися чимось більш спокійним, альтернативою активному спорту є йога. Крім того, що вправи йоги встановлюють гармонію у всіх людських органах, вони дозволяють зберігати гнучкість тіла, розробляють всі групи м’язів і наповнюють їх енергією. Недарма ця практика стає все більш популярною в останні роки, адже вона дозволяє знайти шлях не тільки до свого тіла, але й до душі, пізнати себе. Особливо такі заняття корисні людям з проблемами хребта, адже він є основою здорового організму. Йога здатна позбавити вас від зайвих кілограмів не тільки завдяки фізичним вправам. Нещодавно вчені з’ясували, що у прихильників цієї практики зменшується обсяг шлунка і стимулюється вироблення гамма-аміномасляної кислоти, яка відповідає за зниження маси тіла. Заняття можна почати в будь-який з шкіл йоги, яких у Москві предостатньо. Разове відвідування заняття вам обійдеться приблизно в 350-700 рублів.

Домашні тренування. Якщо у вас немає достатньої кількості вільного часу на регулярні тренування в тренажерному залі, не варто впадати у відчай. У наш час є маса відеороликів на youtube. com, де професійні тренери показують фізичні вправи, які можна виконувати в домашніх умовах. Вони не вимагають матеріальних витрат і спеціального обладнання. Вам достатньо лише придбати собі килимок для заняття фітнесом і можна приступати до занять. Професіонали кажуть, що для скидання зайвої ваги найкраще підходять каріонагрузкі: біг, катання на велосипеді, на роликах. Корисні так само стрибки на скакалці, завдяки яким можна спалювати 70-90 ккал за 10 хвилин. Саме з такого типу фізичних вправ варто починати роботу над собою, адже кубики преса ніколи не стануть помітні, якщо ви не позбудетеся від жиру на животі.

10 простих правил, доступних кожному. Хотілося б нагадати про деякі простих істинах, виконуючи які ви зможете поліпшити своє самопочуття і добре виглядати:

Ходіть пішки по сходах

Не забувайте давати ногам можливість відпочити

Більше гуляйте на свіжому повітрі

Пропийте курс вітамінів і мікромінералів

Візьміть в звичку приймати контрастний душ

Змініть раціон харчування: їжте більше злаків, горіхів, овочів, фруктів

Не забувайте снідати Пийте більше води. Норма для людини – 1.5 літрів на день

Спіть мінімум 8 годин

Позбувайтеся від шкідливих звичок

Шкіра і волосся. Зимові морози і вітру погано впливають на бар’єрні функції шкіри, роблять волосся сухим і ламким. Для того щоб захистити їх в холодну пору року, потрібно використовувати захисні креми і не забувати про тепле головному уборі. Весна – саме час змінити зачіску або ж просто постригти волосся на пару сантиметрів, позбувшись від посічених кінчиків. Основна проблема шкіри, яку доводиться спостерігати ближче до весни – це її лущення. Процес безпосередньо пов’язаний з зневодненням. Робіть маски з натуральних інгредієнтів, купіть крем або флюїд для підтримки нормального водного балансу, користуйтеся молочком для зняття макіяжу і відкладіть всі спиртовмісні тоніки в дальній ящик. Не забувайте про процедуру пілінгу, яка відлущує старі клітини і про креми із захистом SPF. Варто запам’ятати, що за стан шкіри і волосся в організмі відповідає вітамін А, який найкраще засвоюється в комплексі з вітаміном Е. Для поповненні його запасів відмінно підходять желатинові вітаміни «Аевіт», які можна купити в кожній аптеці. Їх ціна становить близько 200 рублів за 50 капсул.

Також знайшли:

  • пихву