Home » Поради » Як правильно займатися спортом? Поради початківцям | Комбінат здоров’я “Здравбит”

Як правильно займатися спортом? Поради початківцям | Комбінат здоров’я “Здравбит”

Як правильно займатися спортом? Поради початківцям | Комбінат здоров’я “Здравбит” Як правильно займатися спортом? Поради початківцям

Ви вирішили взятися за розум і зайнятися собою і своїм здоров’ям. Вітаємо вас з цим серйозним кроком. Ви на правильному шляху. Але з чого почати? Звичайно потрібно почати з того, без чого немислимий здоровий спосіб життя – із занять фізкультурою і спортом.

Наші відповіді на найпоширеніші питання початківців допоможуть вам почати правильно займатися спортом.

Як вибрати оптимальний час для занять спортом?

Якщо ви вирішили займатися спортом вдома. то звичайно зручніше це робити, як кажуть, з ранку раніше, поки всі домочадці ще сплять, і ніхто вам не заважає. Але не всі можуть займатися рано вранці, деяким людям потрібен час, щоб організм «прокинувся». Якщо після ранкових занять у вас, протягом дня швидко з’являються втома, млявість, головні болі, то вам краще перенести заняття на пізніший час.

На думку фахівців – висока фізична активність у більшості людей припадає на час з 10 до 13 години та з 16 до 19-20 годин, тому оптимальний час для занять спортом припадає на ці години.

Якими видами спорту краще займатися?

Навіть якщо ви вирішили займатися аматорським спортом. потрібно уважно поставитися до індивідуального вибору виду спорту. Особливо, якщо у вас є хронічні захворювання.

Наприклад, плавання протипоказано при хронічному гаймориті, фарингіті, тонзиліті, циститі, пієлонефриті.

Катання на велосипеді не рекомендується людям, що страждають ендометріозом, міомою, гастритом, виразкою шлунка та дванадцятипалої кишки.

Гра в бадмінтон протипоказана при остеохондрозі, сколіозі, артрозі.

Щоб правильно вибрати вид спорту і почати заняття найкраще, звичайно, проконсультуватися з лікарем.

Як змусити себе займатися спортом? Чи потрібно це?

– Дослідження показали, що заняття через «не хочу» ніякої користі здоров’ю не приносять. Важливо вибрати для себе правильний вид спорту, від якого ви будете отримувати задоволення, щоб у вас не з’явилося бажання закинути заняття, не встигнувши толком їх розпочати. ??

– Якщо вам важко змусити себе займатися спортом регулярно, пріклекіте до заняттям друга або подругу. Так вам буде набагато важче скасувати тренування без видимої на те причини.

– Дуже важливо перед тим як почати заняття, визначити час для занять. Воно має бути постійним, тобто для занять потрібно виділити певні дні та години. Якщо ви вирішите займатися спортом у вільний час, його у вас не виявиться, завжди знайдуться інші невідкладні справи.

– Визначте собі конкретну мету та період, за який ви її повинні досягти. Наприклад, схуднути на 2 кілограми на протязі місяця, або довести якусь вправу до певної кількості повторень і т. д. Це буде служити зайвим стимулом для продовження тренувань.

– Постарайтеся, щоб заняття увійшли у вас в звичку і стали невід’ємною частиною вашого життя, тоді вам буде важко уявити себе без занять спортом.

Інтелект і спорт. Одне іншому не заважає?

Працівники розумової праці часто схильні вважати, що заняття спортом не сприяють підвищенню рівня інтелекту.

Звичайно, якщо ви збираєтеся тільки тренуватися з ранку до вечора, то, природно, такі тренування не дадуть ніякої їжі для розуму.

Що ж до помірних тренувань, то відзначено, що після занять спортом мозок починає виробляти ендорфіни, Котория рівня інтелекту не тільки забезпечують гарний настрій, але і стимулюють роботу мозку.

Якщо немає можливості відвідувати фітнес-клуб, де ще можна займатися спортом?

Якщо у вас придбаний абонемент у фітнес-клуб – це вже величезний стимул не відкладати і не пропускати заняття. Не пропадати ж абонементу.

Але якщо у вас немає грошей, часу або можливості відвідувати такі заняття – це не привід відмовлятися від ідеї вести здоровий спосіб життя. При бажанні завжди можна знайти відповідь на питання: “Де ще можна займатися спортом?”

Можна почати займатися вдома, в парку, на спортивному майданчику біля будинку, в найближчому лісі.

речі, швидка ходьба відмінний засіб оздоровлення, до того ж дуже доступне. Користь швидкої ходьби вже доведена і перевірена багатьма. Для початку можна просто взяти собі за правило йти пішки хоча б частину шляху. Можна по дорозі на роботу проходити 2-3 зупинки пішки на початку або в кінці вашого маршруту.

Ще дуже корисне заняття – ходьба по сходах. Почніть ходити пішки по сходах, спочатку по 2-3 прольоту в швидкому темпі, потім більше. Через деякий вемя ви зможете без особливих зусиль підніматися на 7-8 поверх. І несправні ліфти вам будуть не страшні.

Якою має бути інтенсивність занять спортом?

При надмірних фізичних навантаженнях організму потрібно більше кисню, через це прискорюються окисні процеси в організмі, що призводить до швидкого зношування органів і загальному старінню. Тому завжди потрібно поступово нарощувати інтенсивність навантажень і прислухатися до свого організму, щоб не перенапружити його.

Для звичайної людини інтенсівноть занять спортом повинна бути помірною, достатньо займатися спортом 2-3 рази на тиждень по 1-2 години або щодня по 30-40 хвилин.

Чи обов’язково тренуватися на голодний шлунок?

З приводу чи можна тренуватися на голодний шлунок існують полярні думки. Тому в цьому питанні краще керуватися власними відчуттями. Очевидно, що не варто починати тренування відразу після повноцінного прийому їжі.

Ранкову зарядку або пробіжку можна провести, не сніданок. Так навіть буде легше організму. Але якщо вас чекають більш тривалі заняття краще не тренуватися на голодний шлунок. Для занять потрібно дати організму сили і, заодно, запустити обмін речовин.

Поїсти краще за 1,5-2 години до тренування, але це не загальне правило. Деяким, наприклад, людям, чутливим до зміни рівня цукру в крові, рекомендується з’їсти що-небудь легке за півгодини до занять.

Вдалих вам занять!

Також знайшли:

  • Як правильно займатися спортом
  • як почати займатися спортом
  • як займатись спортом