Home » Поради » Як правильно крутити хула-хуп? Вправи і протипоказання

Як правильно крутити хула-хуп? Вправи і протипоказання Що таке хула-хуп? Техніка виконання, вправи, користь і шкода

Дізнайтеся, як правильно крутити хула-хуп, випишіть собі список найкращих вправ з обручем для схуднення, щоб приступити до тренувань, дотримуючись порад і правилам з цієї статті.

Види хула-хупів: як правильно вибрати обруч для занять Звичайний обруч

Найпоширеніший вид хула-хупа, який набув поширення в СРСР ще з початку 60-х і не втрачає своєї актуальності дотепер. Його діаметр – 95 см, це порожня всередині залізна або пластмасова

конструкція. Обруч порівняно легкий, тому підійде для новачків.

Складаний обруч

Це вдосконалена конструкція звичайного хула-хупа, яка може складатися вдвічі або вчетверо. Це дуже зручно для тих, хто звик тренуватися в будь-який час доби, коли видається вільна хвилинка.

Складаний хула-хуп зручно носити з собою, так як в розібраному стані він займає зовсім небагато місця.

обважнює обруч

Цей варіант хула-хупа важить до двох кілограм і дає солідну навантаження на талію та стегна під час занять. Саме такий вид хула-хупа слід вибрати, якщо ви вирішили скинути зайві кілограми і помітно поліпшити контури фігури. Але тяжкість цього обруча також може бути і недоліком, оскільки після тривалого тренування у людей з чутливою шкіри можуть з’явитися синяки. З іншого боку, коли ви почнете регулярно крутити обруч, ваш організм звикне до навантажень і нові синці не з’являться.

Масажний обруч

Поверхня хула-хупа має масажуючі елементи у вигляді маленьких присосок, які будуть прилипати і відлипати від шкіри під час обертання.

Це посилює кровообіг і стимулює обмінні процеси в проблемних зонах. Є також різновид масажного обруча, в поверхню якого вмонтовані обертові м’ячики (близько 30 штук). М’ячики – це не тільки масажуючі елементи, але і свого роду обважнювачі.

Обручі з магнітами

Під впливом магнітних полів посилюється постачання тканин киснем і поліпшується їх кровопостачання. Кров і лімфа є рухомими провідниками, і слабкі струми, що виникають в них під дією магнітного поля, покращують обмінні процеси.

Обруч з вбудованим лічильником калорій

Допоможе контролювати результати тренування, враховуючи кількість і швидкість обертання. Мінусом цього різновиду хула-хупа є велика похибка лічильника, який не враховує ваші індивідуальні особливості, ріст і вагу під час підрахунку калорій.

GimFlexor

Це один з найсучасніших типів обруча, виготовлений з армованої гуми. Перед тренуванням його потрібно накачати повітрям. Завдяки гнучкості та здатності прийняти будь-яку форму цей хула-хуп можна не тільки вирощують, але й виконувати нестандартні вправи під час тренування основних груп м’язів.

Щоб мати привабливу фігуру потрібно прибрати жир з боків і живота.

Для того щоб підібрати обруч, вам необхідно враховувати наступні фактори:

    Ваша комплекція і фізична підготовка. Якщо ви займаєтеся з хула-хупом вперше, то починайте з легких обручів – від одного до одного з половиною кілограми. Інтенсивність тренувань. Чим більше вага обруча, тим більше виснажливої??буде тренування. Якщо ви вже звикли до помірних фізичних навантажень і вирішили інтенсифікувати заняття для більшої результативності, то вибирайте хула-хуп середньої ваги – до двох кілограм. Досвід занять з хула-хупом. При хорошій спортивній підготовці і достатньої регулярності занять ви зможете перейти на важкі масажні обручі від двох до трьох кілограм вагою.

Проводьте занятті з хула-хупом в щільній одязі і в неопреновому Термопояси. Одяг захистить ваше тіло від забитих місць і синців, а пояс інтенсифікує спалювання жиру.

Техніка обертання хула-хупа

Взявши в руки хула-хуп новачок перейматиметься питанням, а як же крутити хула-хуп. Відповідь проста:

    Вихідна позиція: стійте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Розподіліть вагу на на обидві стопи рівномірно, а шкарпетки розгорніть. Обруч потрібно тримати на рівні талії. Після чого відпустіть його і рухами стегон і талії змусьте його обертатися. При цьому включайте в роботу весь корпус, щоб були задіяні різні групи м’язів. Інтенсивність занять повинна збільшуватися від тренування до тренування. Тільки регулярні заняття допоможуть вам отримати відчутний результат. Підбирайте інтенсивність пропорційно вашим зусиллям, так як краще робити 3-5 разів на тиждень тренування по 10 хвилин, ніж одну в тиждень, але цілу годину. Обмеження за часом і втома не повинні заважати заняттю, нехай навіть дуже короткому. Якщо ви змусите себе крутити хула-хуп після важкого робочого дня, це принесе набагато більше користі, адже мобілізація організму коштуватиме йому втрати зайвої ваги. До того ж тривале тренування після періоду бездіяльності може зашкодити здоров’ю.

Застереження! Хулахуп – протипоказання до застосування

Перевантаження м’язів преса може бути небезпечною для жінки під час вагітності. відразу після пологів і в критичні дні. Якщо ви міцно вписали заняття з обручем в свій режим, і хочете зберегти як здоров’я, так і корисну звичку, запитаєте ради у свого лікуючого лікаря.

Також будь-який грамотний лікар порекомендує вам припинити заняття після важких травм ніг, шиї і спини. Крутити обруч може бути дуже приємно, особливо коли тіло саме цього просить – просто будьте пильні.

Не можна крутити хула-хуп якщо були важкі травми ніг, шиї і спини

Кращі вправи з хула-хупом

    розігрівали розминка, найкраще проходить з масажним обручем. Для початку вправи за обруч беруться обома руками, і здійснюють нахили вперед, тримаючи спину максимально прямо. Такі рухи зроблять більш гнучкою талію. Також зробите серію поворотів в сторони, перекочуючи обруч по спині. Масаж розслабить м’язи талії і дозволить краще їх контролювати – так само, як розігрітий пластилін краще підпорядковується руці молодого скульптора. Це вправа – фундаментальне для занять з хула-хупом. Ви всі його знаєте, і хоча-б раз у житті мали пробувати. Одягніть обруч і станьте в початкову позицію, а потім відпустіть його, почавши повертати в сторони стегнами, слідуючи напрямку обертання. Коли обертання обруча не залишить сумнівів у тому, що ви його удержите, підніміть руки вгору і спробуйте підтягнутися. Спробуйте здійснювати різні рухи під час обертання, прискорювати його і сильніше напружувати м’язи. Ефективні вправи-жиросжигатели: під час обертання обруча для схуднення напружуйте м’язи нижньої частини живота і робіть ногами по черзі випади тому. Не забувайте тримати струнку спину, не гидуйте допомогою рук – це дуже важливо, як і при бігу. Завдяки цим вправам більшість м’язів тіла активізуються і втрати ваги значно прискорюються.

З’явився целюліт. Дізнайся тут як прибрати целюліт на попі.

    Збереження рівноваги з обручем – відмінний, і зовсім не легка вправа, тому як виконувати його потрібно, стоячи на одній нозі. Балансуйте руками, і робіть нахили вперед і назад, не втрачаючи хула-хупа. Таке тренування загартовує вестибулярний апарат, дозволяє навчитися контролювати кілька груп м’язів відразу і окремо один від одного. Після нього будь-які інші вправи з хула-хупом стануть набагато легше. Зробіть глибокий вдих, розвівши в сторони руки і піднімаючи їх вгору. З видихом розслабте руки і дайте їм впасти – такі рухи вони сприяють розширенню і звуження грудної клітки, допомагаючи дихати ще глибше. Таке профілактичне спортивне дихання допомагає відпочити і зміцнює легені і серце. Чи не класифікується як вправу, але відмінно тонізують і коректують фігуру танці з обручем, що проводяться під час заняття. Якщо вистачає вільного навколишнього вас простору – не стійте на місці, танцюйте активно, впевнено рухаючи стегнами і руками.

речі, саме завдяки швидкій втраті ваги в проблемних місцях, обруч потрібно крутити не тільки жінкам, хоча вважається, що це – “жіночі” тренування. Чоловіки, які бажають позбутися “пивного” живота, можуть використовувати для цього хула-хуп.

Висновок:

Обов’язково потрібно згадати про те, що будь-які фізичні тренування повинні комбінуватися з вживанням тільки здоровою і збалансованою їжею.

Також знайшли:

  • вправи з хула хупом
  • який хула хуп кращий
  • як правильно крутити хулахуп
  • Як треба крутити хула хуп
  • iak praulno krytutu xylaxyp
  • вправи з холахупом
  • как крутить хулахуп
  • комплекс вправ з хула хупом
  • крутити хула хуп
  • Чи є користь від хула хупа?

_0.31MB/0.02117 sec