Home » Поради » Як перестати наїдатися на ніч? / Здорове харчування

Як перестати наїдатися на ніч? / Здорове харчування Як перестати наїдатися на ніч?

© heteronomy. wordpress. com

Дорогі пані, в цій статті хочеться поділитися з Вами деякими нехитрими способами боротьби з обжерливістю на ніч. Багатьом ця проблема знайома. А деякі взагалі не можуть заснути, якщо щось їстівне не відправлять перед сном в шлунок.

У боротьбі із зайвими кілограмами відмова від щільного вечері – цілком підходящий спосіб, завдяки якому можна значно прискорити процес схуднення. Як же це влаштувати, адже звичка, як відомо, друга натура. А в питаннях звички поїсти на сон прийдешній і появою голоду, що заважає заснути, перемагає зазвичай звичка.

Справа в тому, що над утихомиренням власного апетиту теж доведеться попрацювати і проявити вольові якості характеру.

перше, відмова від рясної вечірньої трапези повинен бути повністю обдуманий, щоб мозок звик до цієї думки, а організм не противився їй. Психологічний настрій у цьому відіграє дуже важливу роль. Мотивуйте себе протягом дня, щоб Ваш бойовий настрій не зник ближче до вечора. Для мотивації підійдуть будь дієві саме для Вас методи.

Ще одне важливе правило – не голодувати днем. Якщо цілий день нічого не їсти, то звичайно, до вечора розігрується вовчий апетит. А от якщо пробудження почати з 0,5 склянки води. потім приготувати собі щільний сніданок, пообідати і з’їсти легку вечерю, то до ночі є зовсім не буде хотітися. Вечеря пропускати ні в якому разі не можна, тому що Ви ризикуєте прокинутися 5ред ночі з кошмарним снами про «голодної» Африці!

Також не варто на вечерю є перчену або пряну їжу, тому що прянощі і спеції прискорюють процес обміну речовин і сприяють швидкому появи голоду.

Звичайно, іноді доводиться робити відступу від правила, особливо у випадках, коли доводиться працювати ночами. Для таких випадків варто припасти якесь корисне блюдо – не дуже калорійне, але здатне втамувати напад вечірнього голоду.

Вечірнє сидіння перед телевізором не сприяє упокорення апетиту. Щоб не думати про їжу, підіть краще на вечірню прогулянку – і повітрям подихайте. і від холодильника подалі будете. Цікаві заняття. які можуть захопити Вас, є прекрасним профілактичним засобом від переїдання на ніч. Вибирайте заняття до душі, тоді Ви дійсно зможете зануритися в нього з головою і забути про їжу.

Разом з тим, остерігайтеся походів до друзів і на дискотеки, тому що і там, і там з’являється дуже багато спокус. Альтернативою вечірньому застілля у друзів може стати вечірня фітнес-тренування. Після хорошої фізичної навантаження відчуття голоду, зазвичай, притупляється, а втома допоможе Вам міцно і швидко заснути.

Зберігання висококалорійної їжі в холодильнику – ще один шлях до спокус і порушення «домовленості» з самою собою. Як легко перекусити на ніч маленької сосісочкі з великою кількістю калорій всередині! Якщо Ваш холодильник рясніє такого роду продуктами, то варто скоріше позбутися від них, тому що інакше Вам загрожують постійні зриви. Щоб не створювати занадто багато порожнього простору в холодильнику, наповніть його овочами та некалорійного фруктами – зриватися на них можна в будь-який час доби.

Ще один хороший спосіб впоратися з апетитом, сказати собі, що поїсте вранці. Пообіцяйте, що вкуснятінку, яка тільки й чекає, щоб її з’їли, Ви поїсте раненько, коли це буде не так шкідливо. У цьому раді криється досить хитра уловка: зовсім небагато людей можуть з’їсти занадто багато їжі вранці.

Давно відомо, що запахи здатні змінювати настрій, лікувати хвороби і навіть голод вони можуть заглушити. За голод і нюх відповідають розташовані в безпосередній близькості центри мозку, а тому вплив на один центр допомагає «відвернути» другий.

Згідно з численними спостереженнями було встановлено, що у великій кількості випадків за відчуття голоду приймалося відчуття спраги. Саме тому радою буде – побільше пити. Пийте протягом дня достатньо. Вибирайте корисні напої: мінеральну воду, трав’яні чаї, зелений або чорний чай. Але будьте обережні, якщо Вам властиво вранці прокидатися з набряками.

Ще один засіб отримання задоволення, крім їжі, – гаряча ванна. Після SPA-процедур хочеться спати, але ніяк не є. Хоча, можливо, бувають і винятки.

Ще один варіант «обману» мозку – почистити зуби. У багатьох ця процедура асоціюється з відходом до сну, відповідно, мозок отримує сигнал, що більше ніякої їжі не очікується, і відчуття голоду загасає.

Бувають ситуації, коли немає можливості лягти спати рано і доводиться не спати до глибокої ночі. Напевно Ви знаєте, що в такій ситуації незабаром прокидається «дикий» апетит. Щоб утихомирити його, завжди майте під рукою нежирний йогурт, а щоб взагалі уникнути такої ситуації, лягайте спати досить рано.

Звичайно, у виняткових випадках можна і поїсти перед сном, а точніше сказати – перекусити. З їжі, яку можна вжити ввечері вибирайте овочі, йогурти, кефір і т. п. Така їжа здатна обдурити мозок і не додати зайвих калорій. Тим не менш, не робіть з перекусу «вряди годи» «щоденний нічний перекус», тому Ви можете здорово перешкодити собі цим.

Також знайшли:

  • харчування на ніч
  • як не наїдатись вечором
  • як не наїдатись наніч
  • Як позбутися апетиту на ніч