Home » Поради » Як можна швидко схуднути без дієт. 7 способів

Як можна швидко схуднути без дієт. 7 способів Як можна швидко схуднути без дієт. 7 способів

Є воістину величезна кількість різних систем живлення і дієт. Деякі повністю неефективні, деякі – абсурдні, а деякі – навіть часом небезпечні для організму. Поки експерти сперечаються про те, що, скільки і коли потрібно їсти, є кілька простих і перевірених способів, щодо яких безліч фахівців виявляють одностайність. Ці правила дієти прості у використанні, доступні будь-якому і призводять до стабільних результатів.

Як можна схуднути без дієт

1.Ешьте повільно і не переїдайте. Всі чули про те, що закінчувати їжу потрібно з почуттям голоду. Це актуально і сьогодні. Так як сигнал про повноцінне насичення приходить в мозок приблизно через 15 хвилин після заповнення шлунка та втамування голоду. Якщо весь час ігнорувати це правило, то зайві калорії вам гарантовані. А це шлях до накопичення маси тіла і створенню жирових запасів.

2.Ешьте часто, але не багато. На думку дієтологів, дробовий режим харчування є головною стратегією зниження ваги. П’ятиразове харчування маленькими порціями контролює кількість цукру в крові, забезпечує своєчасне і рівномірне надходження калорій, служить профілактикою переїдання і, позбавляє організм робити запаси «на голодний випадок».

3.Пейте воду. Можливо, щоб втратити вагу, досить вживання необхідної кількості води. На думку дієтологів, це приблизно 2 літри води, тобто 7-8 кухлів. Рідина потрібна для нормального метаболізму і бере участь в реакціях, які протікають при виході надлишок жиру. Крім цього, ми не рідко починаємо плутати голод з жагою, а вживання води призводить автоматично до зменшення споживаної їжі.

4.Сделайте легким вечерю. Незважаючи на поширену думку, немає повної необхідності в тому, щоб зовсім нічого не їсти після 18-00. Природно, якщо ви прокидаєтеся в 5-6 ранку, ймовірно, цей режим і буде фізіологічним. В інших випадках потрібно дотримуватися правил: не вечеряти через 12 годин після того як прокинулися і зробити вечерю дуже легким. Звичайно ж, і тут потрібно мати здоровий глузд – великі порції солодкої, жирної і важкої їжі перед сном, зведуть нанівець всі формування стрункого і красивого тіла.

5.Огранічьте себе солодкої їжі. Солодощі провокують великий викид інсуліну – гормону, який учувствуют в процесі відкладення жирів. Крім цього, через стрибки глюкози, надлишок цукрів в їжі наганяє апетит, змушуючи вас постійно вживати надлишкові калорії.

6.Контроліруйте в своєму раціоні кількість жирів. Обмеження калорій, які надходять з жирними продуктами, потрібно для зниження ваги. Так як, фізіологічно жир буде служити запасним джерелом енергії і тому організму набагато простіше прибрати його про запас, ніж витратити на забезпечення енергетичної необхідності. А також, 1 грам жиру дорівнює 9 кілокалоріям, в той час як 4 кілокалорії в такій же кількості міститися у вуглеводах і білках. Однак повністю відмовлятися від прийому ліпідів не потрібно, і навіть небезпечно. Тому бажано дотримуватися певних норм, не опускаючись нижче

мінімуму і не перевищуючи їх.

7.Треніруйтесь! Для зниження ваги потрібно не тільки правильно підходити до режиму харчування і раціону. Важливе значення має рівень фізичної активності. При правильно обраній навантаженні, організм спалює надлишки жиру під час тренування, а так само внаслідок високого метаболізму, продовжує цей процес при повсякденній діяльності!

Дотримання цих правил дадуть можливість контролювати масу, не використовуючи жорсткі і деколи не безневинні дієти. Розвиток нормального харчування: позитивний настрій і розумний руховий режим – неодмінно забезпечать вас красивою фігурою, зберігаючи душевну рівновагу, життєву енергію і здоров’я!