Home » Поради » Схуднути з Гербалайф / HERBALIFE в Петербурзі | ВКонтакте

Схуднути з Гербалайф / HERBALIFE в Петербурзі | ВКонтакте Відкрита група

Клуб правильного харчування та здорового способу життя

Опис:

Клуб правильного харчування. Правильне харчування та здоровий спосіб життя. Група підтримки для тих хто хоче схуднути

Ефективні вправи для підтягнутою попи.

Якщо ви серйозно до себе ставитеся, то добре розумієте, що немає таблеток для щастя і вічної молодості. Але є можливість для того й іншого.

Ходьба на сідницях.

Сядь на підлогу, спину тримай рівно, руки за голову. Витягни ноги перед собою рівно, а тепер спробуй пересуватися вперед і назад за допомогою сідниць. Виконуй вправу, поки не втомишся.

Присідання.

Вони добре зміцнюють стегна, роблячи їх пружними. Починай з 20 присідань, а потім доведи до 100.

Відведення ноги рачки.

Початкове положення – рачки. Піднімай зігнуту в коліні ногу в сторону, затримайся, і повільно опусти, але не торкайся статі. Повторюй не менше 20 разів для кожної ноги. Як варіант – піднімай в сторону випрямлену ногу.

Відведення ноги назад.

З положення на четвереньках опустися на лікті. Повільно піднімай випрямлену ногу вгору (носок ноги дивиться вниз). У верхньому положенні затримай ногу на кілька секунд і повільно опусти. Створюючи максимальна напруга в стегнах, ти прискорювало зникнення целюліту.

Як варіант цієї вправи, піднімай вгору зігнуту в коліні Eгу. Також повільно. Повтори для кожної ноги по 20 разів.

Підняття таза.

Ляж на спину, зігни ноги в колінах, стопи на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підніми таз, напружуючи сідниці, таким чином, щоб ноги і спина були на одній лінії. Потім випрями ліву ногу, затримайся, зігни знову ногу в коліні і опустися на підлогу. Виконай те ж для іншої ноги, повтори для кожної ноги по 15 разів.

Майже човник.

Ляж на живіт, голову поклади на руки. Ноги зігни в колінах перпендикулярно підлозі, стопи – паралельно підлозі. Тепер потягни ноги вгору, напружуючи м’язи сідниць, і відірви стегна від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і розслабся. Повтори 15-20 разів.

Стиснення м’ячі.

Ляж на спину, ноги зігни в колінах і стисни між ними м’яч. Ноги повинні бути паралельні підлозі і в колінах утворювати прямий кут. Стискай із зусиллям м’яч, дорахував до 10 і розслаб ноги. Повтори ще 5 разів.

Біг на місці.

Починай біг на місці. Руки зігніть, як при звичайному бігу, а от ногами старайся ударяти себе по сідницях. Такі удари активізують кровообіг в сідницях, зганяють жир і допомагають позбутися целюліту.