Home » Поради » Схуднення за допомогою обруча: відгуки

Схуднення за допомогою обруча: відгуки Упражнаненія з обручем: для стрункої талії і красивих стегон

Головний помічник в схудненні – фізичні вправи. Вони можуть бути спрямовані виключно на розтягнення м’язів, пластику, опрацювання кожного мускула. Але також існують вправи, для опрацювання яких буде потрібно додаткове устаткування: гантелі, гімнастична палиця, скакалка та інші. До цієї категорії належить і обруч, який дозволяє за невеликий термін сформувати гарну талію, причому великих зусиль тут і правда не знадобиться, звичайно, якщо ви вже вмієте його крутити.

Як крутити обруч?

Очевидно, дія обруча полягає в масажному ефекті, створюване під час обертання при його зіткненні з м’язами живота. Якщо крутити обруч для схуднення, то можна буквально за місяць вирішити проблему з надлишком м’яких відкладень в області талії і стегон.

Досвідчені тренери рекомендують за допомогою обруча опрацьовувати сідниці, оскільки такий активний масаж дозволяє позбутися целюліту і зайвих сантиметрів. Він дозволяє зміцнювати косі м’язи живота, які і відповідають за стрункість талії.

Вправи з обручем – це:

    створення тонусу в м’язах; позбавлення від зайвих калорій; боротьбу з целюлітом; видалення гаком сантиметрів в області талії і стегон; вдосконалення координації.

Огляд

У кожної дитини в дитинстві був обруч. З віком він стає все легше і легше, зрештою, про нього все остаточно забувають, оскільки толку від легкого алюмінієвого хула-хупа (як часто називають обруч) немає ніякого. Але даний факт зовсім не означає, що для нього немає заміни, тим більше в наш час, коли обручі для схуднення можна зустріти в самих різних варіаціях в кожному спортивному магазині.

Розглянемо основні види обручів:

    Пластмасові. Найлегші і найменш пристосовані для схуднення. Їх можна використовувати тільки новачкам, які зовсім не пам’ятають, як поводитися з обручем. Розбірні. Складаються з порожнистих частин, які можна додавати або видаляти, регулюючи розмір. Засинаючи утяжелитель, в порожній простір (наприклад, пісок), можна варіювати ступінь ефективності впливу і складність роботи з обручем. Гімнастичні. Використовуються безпосередньо гімнастками для професійних тренувань. Обтяжені. Обручі з більшою масою. Вони пристосовані для зміцнення м’язів і дозволяють схуднути набагато швидше за рахунок необхідності роботи з додатковою вагою, що дозволяє позбавлятися від більшої кількості калорій. Масажні. Містять на внутрішній частині пластикові або металеві кульки, западини. Схуднення за допомогою обруча в цьому випадку особливо ефективно, оскільки масаж м’язів більш інтенсивний. Однак, протягом перших тренувань будуть залишати синяки, які пройдуть через деякий час, коли м’язи та шкіра звикнуть до щоденним навантаженням. Гнучкі. Відносяться до категорії тренажерів, оскільки можуть бути використані і в якості обруча, і в якості тренажера для зміцнення м’язів рук, ніг і спини. Дуже ефективні і дозволяють вирішувати проблеми відразу з декількома зонами.

Немудра фізичне навантаження

Щоб домогтися максимального ефекту недостатньо просто крутити хула-хуп. Існують різні вправи з обручем, які дозволяють привести м’язи в тонус за нетривалий час. Саме тому їх можна використовувати як ранкової зарядки. Розглянемо їх докладніше.

Для розминки необхідно трохи підготувати м’язи. Для цього обруч беруть в руки, розставлені на ширину плечей, після чого роблять нахили вперед, зберігаючи спину в прямому положенні. Для наступного вправи потрібно захопити обруч (як у попередньому випадку) і нахилитися вперед, потім перекочувати його з боку в бік, плавно повертаючись разом з ним. Навантаження спрямована на розминку м’язів талії.

Для зміцнення м’язів талії необхідно крутити обруч в трьох положеннях. Спочатку під час обертання хула-хупа руки піднімаються на рівень плечей, а пальці стискаються в кулаки. Через кілька хвилин потрібно витягнути руки вгору, ніби для потягування. Останнє положення – долоні з’єднуються на рівні грудей, при цьому необхідно напружити м’язи стегон і талії.

Для м’язів ніг і живота буде потрібно робити максимально глибокі випади ногами при обертанні обруча. Таким чином будуть задіяні практично всі групи м’язів.

Баланс. Ті, хто досить добре володіє обручем, можуть попрацювати над балансом, для чого необхідно крутити обруч стоячи по черзі на одній нозі.

Не забувайте, що можна поєднувати приємне з корисним. Наприклад, дивіться телевізор або читайте книжку, крутячи при цьому обруч. Його дія буде ще більш корисним і ефективним, якщо одночасно з обертанням танцювати під улюблену музику, роблячи якомога більше різних поворотів, нахилів і прогинів.

Завдяки цьому буде задіяно максимально можливу кількість груп м’язів, що дозволить позбутися зайвих жирових запасів набагато швидше.

Потрібно пам’ятати, що інтенсивні тренування з першого дня занять неприпустимі. Слід почати з невеликих навантажень, використовуючи більш легкий обруч.

Важливо знати

У вправах з обручем, потрібно зважити всі протипоказання. Фізичне навантаження має бути продуманою, дорівнює тому, як не можна їсти все, що завгодно, крутити обруч і худнути.

Роботу з хула-хупом слід поєднувати з приведенням в порядок щоденного раціону: вживайте більше зелені, фруктів і овочів, менше солодкого і смаженого, випивайте не менше двох літрів води в день. Ніколи не крутіть обруч після їжі. Будь фізичне навантаження, спрямована на схуднення, проводиться на порожній шлунок.

Робота з хула-хупом виключає різкі рухи, що призводять до постукуванню замість плавного перекочування. Це може завдати шкоди спині і внутрішнім органам.

Крутити обруч протипоказано у таких випадках:

    вагітним жінкам; людям із захворюваннями нирок (тільки після консультації ос фахівцем); при наявності свіжих швів; людям похилого віку; при травмах спини та черевної порожнини; після кесаревого розтину.

Головне – розуміти, що робота з обручем повинна бути регулярною. Вам знадобиться всього 10-15 хвилин на день, щоб результати стали помітними вже через кілька тижнів. Ефективність використання обруча набагато вище, ніж дієти, оскільки навантаження дозволяє не просто зменшити розмір талії, а й зміцнити її. Саме це є головною запорукою збереження результату на тривалий час.

Жінки і чоловіки, регулярно використовують обруч, швидко худнуть, зміцнюють м’язи тіла, тобто покращують роботу всіх життєвих систем, що безпосередньо впливає на здоров’я і активність. А адже в наш час ніяк не обійтися без цих важливих життєвих показників.

Відгуки

    Марія, 23 роки: позаймалася з обручем місяць, він у мене пластиковий, масажний. У плані корекції фігури допомагає дуже! Особливо добре прибирає «звисають» зі штанів боки. Але заняття довелося припинити, так як загострилися хронічні гінекологічні хвороби. Лікар пояснив, що з такими захворюваннями крутити обруч, особливо обважений, не рекомендується, а жаль! Олена, 27 років: довго вибирала обруч, внаслідок взяла масажний обважений. Зараз, після 3-х місяців занять результат радує. Але тим, хто починає займатися влітку, раджу почати з легкого, тому що мій перший час залишав синці! На пляж в такому вигляді не підеш. Катя, 20 років: обруч дуже рятує! Забираю їм «попіни вуха». Йти в зал не завжди є час і бажання, а покриття його можна, коли завгодно, і місця будинку обруч багато не займає. До речі, синці теж були, але потім з’ясувала, що крутила в неправильній позі і рухалася трохи невірно. Тепер ніяких синців немає!

Також знайшли:

  • обруч для схуднення відгуки
  • крутити обруч
  • крутити обруч відгуки
  • Наскільки ефективний хула хуп
  • обруч для схуднення
  • скільки крутити обруч щоб схуднути
  • чи можна похудати від масажного обруча
  • як зняти з талії спасаючий круг
  • як схуднути за допомою

_0.31MB/0.00278 sec