Home » Поради » Сушка. Як “підсушити” тіло. Практичні рекомендації. | ? Happy-Sport ? | ВКонтакте

Сушка. Як “підсушити” тіло. Практичні рекомендації. | ? Happy-Sport? | ВКонтакте

Отже, “сушка” – термін у фітнес та бодібілдінг, коли спортсмен за деякий проміжок часу не просто скидає вагу, а спалює жир і зберігає по максимуму м’язи.

Якщо ви бачите моделей в журналах (приклад нижче). То вони знаходяться на піку сушці. Відразу ж хочу зауважити, що постійно організму неможливо перебувати в такій формі. Нестерпно терпіти таку дієту цілий рік. В основному сушка-це як кінцевий етап у професіоналів і такий стан триває не більше 2 тижнів. Підсушити, виступили на змаганнях, зробили пару фотосесій в перебігу кілька днів і все. Або у любителів, які готуються до пляжного сезону. Щоб бути круглий рік у формі, достатньо просушитися один раз і далі вести правильний спосіб життя, дотримуватися здорового харчування і т. д. так як відсутність жиру, це певний стан організму. Адже він з’являється не просто так, а значить і потрібно підтримувати ту саму форму, тільки не в такому жорсткому режимі, але і, звичайно, рельєф буде не той, що на піку сушінні, але ви завжди будете у формі.

Качаючи тільки прес, ви ніколи не позбудетеся від жиру, як часто ви б його не качали. Тренування м’язів лише їх укріплює. Ви не уявляєте, який прес у сумоїстів, але його просто не видно під великим шаром жиру. Я знаю навіть людей, неодноразових чемпіонів світу з фітнесу, які дотримуються методиці не качати прес на протязі року. Вони його тренують лише за місяць до змагань. І на кінець сушінні він у них ідеальний. І я з ними згоден повністю, так як краще цю енергію і час витратити на опрацювання інших більш важливих м’язів + прес отримує достатню навантаження в інших вправах, наприклад при підтягуваннях, а також виступає в ролі “корсета” вашого тіла при активних рухах і заняттям спортом активно включається в роботу. Ваших кубиків і рельєфу всього тіла не буде видно поки у вас високий відсоток жиру в організмі.

2. Нічого не їсти чи не їсти після 6-и.

Не менш поширена помилка. Треба їсти і потрібно їсти багато і часто. Як дивно вам б не здавалося, але це так. Детальніше про раціоні харчування ми поговоримо пізніше. Хочеться відзначити, що потрібно їсти правильну їжу і не калорійну. Жир йде, коли в організмі нульовий або негативний баланс калорій. Саме тому багато людей не можуть піти у цей баланс і не худнуть. А піти у нього і справді складно, тому що фізичні вправи спалюють мало калорій, а з шкідливою їжею цих ж калорій виходить на порядок більше. Якщо нічого не їсти або є одні салати з супами (припустимо, ви відмовилися від солодкого і мучного), ви звичайно скинете, але скинете саме вагу, а не жир. І в першу чергу підуть м’язи. Нагадаю, м’язи становлять 40-50% ваги у звичайної людини. І вони підуть, насамперед, через брак поживних речовин. Так як при голоді організм відчуває стрес, а йому ж треба як то виживати. Живильні речовини не надходять, і він їх бере з м’язів, це як інстинкт самозбереження. А лише тільки в останню чергу вхід піде жир, так як його по-іншому називають “запас” і він іде в самий останній момент. Думаю, ви стикалися з поняттям анорексією. Саме це явний приклад, коли людина нічого не їсть або сидить на супчиках і салатик. Тому, повторюся, потрібно їсти низькокалорійну їжу, багату білками. Саме білки схожі за своєю структурою на м’язи людини.

Також знайшли:

  • як підсушити тіло
  • підсушити тіло
  • дієта щоб підсушитись
  • качатися на сушку
  • просушитися до кубиків
  • скільки часу треба щоб бідсушитися
  • харчування щоб підсушитися
  • чи можна підсушитись за місчць
  • шо треба для того щоб підсушити тіло
  • що потрыбно ысти щоб підсушитися