Home » Поради » Складаємо правильну збалансовану дієту для схуднення

Складаємо правильну збалансовану дієту для схуднення Складаємо правильну збалансовану дієту для схуднення

Перш за все слід розмежувати два поняття: дієта і раціон. Раціон – це весь той набір продуктів, якими ви харчуєтеся завжди. А дієта має на увазі правильний підбір продуктів і частоту прийомів їжі. Необхідною умовою дієти є забезпечення організму в потрібних кількостях білками, жирами, вуглеводами, а також вітамінами і мінеральними речовинами. Про принципи складання збалансованої дієти, яка допоможе схуднути, при цьому не заганяючи організм в сильний стрес, і піде мова в цій статті.

Збалансована дієта для схуднення включає широкий спектр продуктів і базується на простих правилах. Єдиний, реально працюючий спосіб позбутися від надлишків полягає в наступному:

    Відкиньте лінь і бажання звалити на когось свої проблеми схуднення; Перепишіть весь свій раціон за 3 поточних дня, включаючи як основні прийоми їжі, так і напої і «швидку» їжу; Візьміть таблицю, прорахуйте кількість споживаних вами калорій; Розділіть отримане на 3 – це буде середньодобова кількість споживаних калорій.

Будь-які «однобокі» дієти (типу кефірної, яблучної і т. п.) призводять до дефіциту тих чи інших вищеперелічених компонентів, не кажучи вже про розлади травної системи, які у багатьох людей можуть перейти у хронічні. Також не витримали перевірки чудодійні таблетки, чаї для схуднення і «унікальні» тренажери, широко реBамовані в ЗМІ. Люди платять будь-які гроші за власну лінь. Але, на жаль, ідея «схуднути за три дні» – утопічна: від жиру, копівшегося роками, позбутися не так вже легко.

Якщо вийшло 3000 або більше при власній вазі менше 100 кг, то худнути ви не будете. У такому випадку вам необхідно знижувати кількість їжі. Але зверніть увагу: це потрібно робити поступово! За мільйони років еволюції людина не завжди міг харчуватися регулярно, тому організм звик відкладати «запас» у вигляді жирових відкладень на випадок непередбаченого голодування. Ця здатність свого часу врятувала людство від смерті і збереглася у сучасних людей. Як тільки ви починаєте голодувати, мозок тут же отримує сигнал тривоги, організм переходить в економічний режим, активність його знижується. У такому стані вага втрачається виключно за рахунок м’язової тканини, зменшення якої веде до зниження загального обміну речовин і ваш жир залишається на місці. Максимально «накручують» обмін речовин і куди краще сприяють засвоєнню продуктів часті (кожні 2,5-3 години) і в не великих кількостях прийоми їжі. Значить, харчуватися потрібно не менше 5-6 разів на день, по можливості включаючи в раціон мінімальна кількість жиру, достатню кількість білка і оптимальна кількість вуглеводів.

Щоб зниження ваги відбувалося найбільш ефективно, слід щотижня урізати кількість споживаних кілокалорій приблизно на 300, і таким чином поступово вийти на найоптимальнішу для схуднення величину – 1200-1500 кілокалорій на день. Відомо, що жирна та солодка їжа швидше за все сприяє формуванню відкладень. Тому «чистити» раціон краще за все за рахунок жирних і солодких продуктів, віддаючи перевагу білкам тваринного і рослинного походження (нежирні молочні продукти, м’ясо, яйця, риба, бобові), а також повільно засвоюваними вуглеводами (салати з овочів без жирних приправ, різні каші ). Підвищення обміну речовин також можна домогтися спеціальними тренуваннями.

Пам’ятайте, збалансована дієта для схуднення дасть ефект тільки якщо ви будете слідувати правилам, але при цьому не обмежувати фанатично себе в їжі.