Home » Поради » Прибираємо живіт після пологів за 2 місяці! – На бебі. ру

Прибираємо живіт після пологів за 2 місяці! – На бебі. ру Прибираємо живіт після пологів за 2 місяці!

Кожна жінка бажає бути чарівною. Іноді трапляється так, що після пологового будинку у молодих мам трапляється «дострокова» післяродова депресія у зв’язку з тим, що їх живіт вже не виглядає таким плоским і пружним. Милі пані, не впадайте у відчай! Зараз існує безліч способів повернути собі колишню форму. Прикладіть трохи зусиль, і Ви станете ще краше, ніж до пологів! Наше завдання представити Вам основні способи, для досягнення ідеальної фігури, а зокрема живота. Адже саме ця частина найбільше піддається змінам.

Коли приступати? Починати займатися зміцненням м’язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесаревого розтину – через 2-2,5 місяці. При навантаженнях на живіт на більш ранніх термінах вас можуть очікувати серйозні неприємності: розбіжність швів, підвищення внутрішньочеревного тиску й опущення стінок піхви.

Час на заняття виділяєте за залишковим принципом. Як тільки видалася вільна хвилина, відразу починайте рухатися. Прямо по дому. Пам’ятайте, що у всьому важлива регулярність. Набагато ефективніше займатися по 10 хвилин 2 рази на день (але кожен день), ніж по 60 хв. але раз на тиждень.

Отже, приступимо!

Вправи

Для початку надягаємо післяпологове корсетні білизна. Купити його можна в спеціальному магазині одягу для вагітних або великому аптечному супермаркеті. Ефект видно відразу. Раніше, коли ще не придумали корсетні білизна, наші мами і бабусі після пологів туго підв’язували живіт пелюшками, спеціальними поясами і бандажами.

1. «Велосипед» . Всі знають, як його виконувати ще зі школи. Дуже важливо під час виконання цього вправи не розслабляти м’язи живота і під час рухів ніг, поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги.

2. Піднімаємо таз . Лягаємо на спину. Ноги укладаємо на невелике піднесення. Потім напружуємо сідниці і відриваємо таз від підлоги. Слідкуйте, щоб м’язи постійно були в напрузі. Повинна вийти одна лінія від п’ят до голови. Зафіксуйте тіло в такому положенні на п’ять – сім секунд. Після чого можна опуститися на підлогу. Повторіть шість разів. Поступово збільшуйте кількість підйомів, у результаті Ви повинні дійти до 12 разів. Одночасно збільшуйте і час навантаження – від семи секунд до десяти і дванадцяти секунд.

3. Тримаємо ноги на вазі . Знову лягаємо на спину. Піднімаємо ноги на 30С від підлоги і тримаємо, вважаємо до 25 і відпускаємо. Потім повторюємо для початку по 4 рази. З кожною наступною тренуванням додавайте до рахунку по 5. Прелесть цієї вправи в тому, що одночасно працюють всі м’язи живота. Його можна виконувати навіть лежачи в ліжку, наприклад, перед сном.

4. Нахили і потягування . Для того щоб привести в порядок живіт мало просто привести в тонус м’язи. Потрібно їх ще правильно «розтягнути». Не помічали, чому у спортсменок, наприклад гімнасток, немає живота? Якраз тому. Крім того, це найефективніша вправа проти ненависних «боків»!

Отже, стоїте прямо, спинка рівна, ноги на ширині плечей, руки на талії. Починаємо нахили з боку в бік. На рахунок 1 (ліво) – 2 (право) – 3 (ліво). Потім назад і вперед. Потім по колу. Чим довше Ви будете виконувати цю вправу, тим швидше побачите перші результати.

5. «Кішечка-собачка» . Ставайте на коліна, руки упираються в підлогу. Вигинаєте дугою спинку (як кішечка), потім опускаєте, прогинатися вниз (як собачка). При цьому можливе невелике погойдування взад і вперед. М’язи живота повинні витягатися при прогині. Дуже веселе і приємне вправу!

Плюс, якщо у вас вдома є який-небудь тренажер (степпер, еліпсоїд, бігова доріжка) додатково займайтеся на ньому.

Примітка: Всупереч поширеній думці тренуватися краще після 6 вечора. 1. Ви спалюєте зайві з’їдені за день калорії. 2. Після занять, зовсім не хочеться їсти, а ввечері це й не потрібно!))

Вправи-невидимки

Крім перерахованих способів активної боротьби за плоску форму власного живота, не забувайте про нього і в повсякденній суєті, на відпочинку, де також можна непомітно для оточуючих, але вельми ефективно потренувати зайвий раз м’язи черевного преса.

Наприклад, стоячи в транспорті, в черзі, гуляючи з дитиною, не забувайте регулярно робити й невидиму гімнастику живота – втягувати і розслабляти передню черевну стінку. Розслаблювати на вдиху, а втягувати на видиху, намагаючись не збивати подих.

Приймаючи душ, щодня розтирайте живіт холодною водою за допомогою знімної насадки для душу – від правого боку (на рівні талії) до лівого і навпаки. Потім круговими рухами за годинниковою стрілкою.

Купаючись в морі, річці, озері або плаваючи басейні, приділите кілька хвилин свого живота, помассировав його рухом води. Для цього зчепите долоні горизонтально й водите ними вниз – вгору на відстані приблизно 3-4 см від живота. При цьому ви повинні відчути, як якусь подобу сильної хвилі стосується живота. Робити дану вправу потрібно якомога довше, поки не втомляться руки. Це, до речі один з основних елементів аквааеробіки.

У басейні, тримаючись за бортик руками і притулившись прямій спиною до стінки басейну, по черзі піднімайте до грудей, зігнувши коліно, то одну, то іншу ногу і потім різко, до кінця випрямляйте.

Намагайтеся, як можна частіше втягувати живіт. Спочатку за таким станом треба буде постійно стежити, але потім це перетвориться на звичку.

Примітка: Для того, щоб прискорити ефект від вправ, потрібно під час занять думати про те, як скоро Ваш животик буде виглядати на всі 100%! Постарайтеся уявити собі як напружуються і працюють м’язи. Як Шкіра поступово підтягується, стає пружною і т. д.

Так, так. Нікуди не дінешся. Хочеш красиву фігуру – забудь про булочках з кремом. Навіть балерини постійно дотримуються дієти. Так що доведеться викинути з холодильника все зайве. Це абсолютно не означає, що потрібно голодувати або харчуватися тільки маковими росинками. Годує мамі це протипоказано, тому що дефіцит корисних речовин відразу відіб’ється на якості молока і самопочутті. Краще дотримуватися всім відомі розумні обмеження на солодке, жирне і смажене.

Принципи здорового харчування:

    Намагатися харчуватися в один і той же час; Є потрібно 5-6 разів на день, невеликими порціями; Солити їжу потрібно, не під час приготування, а безпосередньо на тарілці. Так її поглинається менше; Води потрібно випивати мінімум 1.5 літра в день; Чи не перекушувати! Кожний прийом їжі вважається за повноцінний (і фрукти в тому числі); Виключити всі «шкідливі» продукти.

Приблизний раціон на день:

    Молоко (300 мл); Кефір (200 мл); Сир (150 гр.); М’ясо, птиця або риба (200 гр.) + овочі (200 гр.) + зелень (не обмежена); Крупи (100 гр.) + овочі + зелень (не обмежена); Ягоди (150 гр.); Горіхи (150 гр.); Фрукти (200-250 гр.)

Результати:

При дотриманні рекомендацій через 1,5-2 місяці м’яза живота зміцніють і будуть уже добре тримати черевну стінку. Робота над м’язами черевного преса, крім плоского живота забезпечить вам і витончену тонку талію, за яку багато в чому відповідають ті ж м’язи. Крім того, регулярні заняття спортом і правильне харчування нададуть позитивний ефект не тільки на живіт, а й на зовнішність в цілому: обличчя стане більш виразним, підуть набряки, шкіра стане більш свіжою і доглянутою.

Крім усього цього покращиться настрій, адже під час занять в організмі виробляється ендорфін «гормон щастя»!

Але це не означає, що тепер про них можна забути. Тільки регулярні підтримуючі вправи допоможуть зберегти і поліпшити отримані результати. Пам’ятайте, що плоский живіт – це спосіб життя, а не разова акція, яка забезпечить вам його на все життя.

Додатково

Для відновлення фігури після пологів в салонах краси і медичних центрах пропонують наступні процедури:

    Лимфодренаж; Вакуумний масаж; Обгортання; Міостімуляция; Ручний коригувальний масаж; Мезотерапія.

Основа всіх процедур полягає в: ліквідації застою рідини в тканинах, поліпшенні лимфооттока, прискоренні обміну та харчування тканин, а так само активному виведенні токсинів; відновленні пружності тканин, зміцненні і оновленні шкіри; лікуванні розтяжок; зменшенні обсягу жирових відкладень; зниженні ваги.

Одним словом існує безліч способів зробити свій животик пружним і підтягнутим, головне бажання і трохи завзятості. Кожен може почати турбуватися і опустити руки, сказати: «Це не для мене! У мене нічого не вийде… »А Ви все-таки спробуйте. І не пошкодуєте. Ось побачите.

Будьте здорові і прекрасні!

Також знайшли:

  • підвязати живіт пелюшкою
  • чому потрібна підвязувати живіт після родів

_0.31MB/0.00383 sec