Home » Поради » Правильна дієта для схуднення: меню і різновиди

Правильна дієта для схуднення: меню і різновиди Правильна дієта

Всі ми знаємо, що сьогодні існує величезна кількість дієт, спрямованих на зниження ваги. Цілком імовірно, що багато хто вже пробували сидіти на дієтах і отримали хороші чи, навпаки, не дуже гарні результати. Відомо, що дієти діляться на швидкі й тривалі, Низьковуглеводні і низькокалорійні, а також на ті, що будуються на особливостях фізіологічних процесів, що протікають в організмі. Але мало хто знає, що крім зазначених вище критеріїв, дієти можна також розділити на правильні дієти і неправильні дієти. У чому полягає ця відмінність, і які дієти можна назвати правильними?

Що таке правильна дієта?

Основним критерієм правильної дієти є її збалансованість. Мова йде про те, щоб у раціоні дієти були присутні всі необхідні нашому організму вітаміни і поживні речовини. Коли організм отримує їх належною мірою, то ми прекрасно себе почуваємо, навіть незважаючи на те, що «сидимо» на дієті. Правильна дієта для схуднення легко переноситься, оскільки всі необхідні вітаміни і мінеральні речовини містяться в щодня вживаних продуктах.

Це може здатися дивним, але далеко не всі популярні та ефективні дієти є правильними з точки зору збалансованості раціону. Дуже часто в їх меню спостерігається явна перевага у бік тих чи інших речовин, що в підсумку призводить до нестачі потрібних речовин в організмі. Саме тому багато дієти обмежені за часом, щоб цей недолік не став причиною порушень у роботі організму. А ось правильна дієта для схуднення не тільки допоможе схуднути, але при цьому забезпечить організм усім необхідним.

Правильна дієта для схуднення

Для того щоб зробити свою дієту правильною, потрібно враховувати кілька важливих моментів.

    У раціоні дієти повинні бути присутніми продукти, що забезпечують організм корисними речовинами. З меню дієти слід виключити всі продукти, які чинять негативний вплив на організм. Потрібно дотримуватися режиму харчування і не пропускати жодного прийому їжі. Перед прийомом їжі, за півгодини бажано випивати склянку води. Взагалі, обсяг вживаної рідини повинен становити не менше 1,5 літрів на добу. При необхідності до меню правильної дієти можна додати таблетовані вітаміни, щоб напевно забезпечити їх щодобову норму для дорослої людини.

Правильні продукти

В меню правильної дієти для схуднення повинні обов’язково входити наступні продукти:

    Нежирне м’ясо, бажано відварне або приготоване на пару. Яйця. Риба. Сир. Будь-які овочі, за винятком картоплі. Фрукти Крупи: рис, вівсянка, гречка.

До заборонених продуктів належать:

    Соль. Жирні і смажені страви. Випічка і кондитерські вироби. Солодощі та цукор. Молочні продукти високої жирності. Горіхи, чіпси, фаст – фуд.

Зразкове меню правильної дієти для схуднення може виглядати наступним чином:

Варіант 1:

    Сніданок: сир, варені яйця, фрукти, чай без цукру. Обід: відварне м’ясо – 100 г, тушковані овочі, фрукти. Вечеря: відварна цвітна капуста, відварений рис, сік.

Варіант 2:

    Сніданок: гречана каша, овочевий салат, кава без цукру. Обід: м’ясо, тушковане з овочами – 100 г, сік. Вечеря: знежирений сир, яблуко, стакан соку.

Знаючи, які продукти повинні бути у вашому раціоні, скласти для себе меню правильної дієти для схуднення буде нескладно.

Найбільш правильні дієти

Серед усього різноманіття дієт можна вибрати самі правильні дієти, які будуються на принципах збалансованого харчування. Відразу обмовимося, що таких дієт може бути більше, ніж ті які вказуємо ми. Але дієти, які входять в наш «список найбільш правильних дієт» є найбільш популярними.

Дієта Монтіньяка

Дана система живлення дозволяє нормалізувати функцію підшлункової залози. Під час дотримання дієти Монтіньяка дозволяється вживати білкові продукти, овочі та фрукти, цільні зерна. З цієї дієти повністю виключені прості вуглеводи, що провокують викид великої кількості інсуліну в кров. Вони замінені на вуглеводи складні, які довше переробляються.

Дієта Майо

Дієта розроблена дієтологами клініки Майо в США. Вона вважається однією з найбільш збалансованих систем харчування. Згідно їй, людині регулярно потрібно отримувати по 4 порції «розумних» вуглеводів і овочів, і по 3 порції фруктів, білка і «здорових» жирів. Розмір однієї порції становить 80 м.

Середземноморська дієта

Унікальна система харчування, яка історично склалася в країнах Середземномор’я. Побачити її ефективність можна безпосередньо на прикладі жителів тих країн, де дотримуються даної дієти. У меню правильної дієти середземномор’я – «правильні» жири, нежирне м’ясо, морепродукти, цільнозернові продукти, фрукти і овочі.

Дієта Орніша

Знаменитий доктор розробив систему харчування, що дозволяє звести до мінімуму можливість розвитку серцево-судинних захворювань. Дієта цікава тим, що дозволяє самостійно вибирати ступінь її «жорсткості». Однак робити це можна, обмежуючись дозволеними продуктами. У число таких дозволених продуктів входять: фрукти, овочі, лососеві, курка і «правильні» жири.

Дієта Південного пляжу

Ця дієта, по суті, є дієтою з низьким вмістом вуглеводів, але її раціон добре збалансований правильно підібраними продуктами. Дієта включає в себе кілька етапів. Жорстке обмеження вуглеводів відбувається тільки на першому етапі. Потім в меню вводяться «правильні» вуглеводи, вирівнюючи баланс в раціоні. У меню дієти багато пісного м’яса, овочів і фруктів, а так само «правильних» вуглеводів.

Як видно, схуднути можна не тільки швидко, але й правильно, якщо робити це за допомогою правильної дієти. Яка дієта краще? Відповісти однозначно на це питання досить складно, враховуючи, що у кожної з них є свої переваги. Очевидно одне, якщо ви вирішили схуднути без шкоди для свого здоров’я, то вибирати дієту слід зі списку правильних дієт. У цьому випадку ви не тільки позбавитеся від зайвих кілограмів, але і в значній мірі поліпшите загальне самопочуття.

Також знайшли:

  • правильна дієта
  • правильні дієти
  • правильна діета
  • pravelna dijeta
  • меню правильної дієти
  • правельна дієта
  • правельна дієта?
  • правильні діэти

_0.31MB/0.00432 sec