Home » Поради » Підрахунок калорій: як спалити їх без зусиль – Портал «Домашній»

Підрахунок калорій: як спалити їх без зусиль – Портал «Домашній» Підрахунок калорій: як спалити їх без зусиль

24 січня 2012

Навіть якщо у вас немає часу на спорт, є інші способи спалити додаткові калорії без особливих труднощів.

Сучасній жінці деколи так складно знайти час, щоб відвідати спортзал. Якщо у вашому розкладі робота і домашні справи займають більшу частину часу, використовуйте його з користю для власної фігури. Отже, включаємо наш «калькулятор калорій»!

Будинки

Вам належить малоприємна процедура миття підлог у квартирі? Не впадайте у відчай, вона допоможе вам розпрощатися зразкову з 100 калоріями, всього за 15-20 хвилин. Якщо, звичайно, ви не будете халтурити. А робота з пилососом, крім того, що спалює навіть більше калорій (до 200 за 30 хвилин), ще й стане непоганою тренуванням для основних груп м’язів.

«

Основна тканина, де відбувається згорання жиру – м’язи, і в працюючих м’язах окислення кисню багаторазово посилюється. При обмеженні рухливості і фізичної активності здатність м’язів до окислення жиру різко скорочується. І навпаки, вплив фізичної активності на наш організм настільки велике, що дозволяє змінити запрограмовану на генетичному рівні швидкість обміну речовин. Так що більше рухайтеся!

»

На роботі

Якщо ваша робота «сидяча», намагайтеся якомога більше рухатися. Необхідно зняти копії з документів? Зробіть це самостійно, а не просіть про допомогу секретаря. По дорозі в сусідній відділ або їдальню зробіть зайве коло по офісу. У загальній складності, такі прості дії позбавлять вас в день ще від 70-100 калорій, а це, між іншим, дві цукерки!

По можливості не користуйтеся ліфтом. Ходьба по сходах вниз і вгору – ідеальне тренування для литкових і сідничних м’язів. Залежно від того, на якому поверсі знаходиться офіс, а також скільки разів вам доведеться піднятися і спуститися, витрата калорій може бути досить істотним. Наприклад, за 10 хвилин підйому по сходах спалюється близько 100 ккал.

Приходячи вранці на роботу, в першу чергу наведіть порядок на письмовому столі. 15 хвилин прибирання робочого місця, і ви усунете ще 50-70 зайвих калорій.

Сидячи за робочим столом і займаючись звичними справами, виконуйте ізометричні вправи, в основі яких лежить використання м’язової напруги без руху. Наприклад, з силою стискайте і розтискайте сідниці, утримуючи м’язовий затиск до 10 секунд. За місяць таких «тренувань» ваші стегна стануть набагато міцніше.

У вільний час

Мабуть, самий приємний спосіб позбавлення від калорій – шопінг! Підбирайте собі нове вбрання і худніть. Півгодини активної примірки одягу – це мінус 50-60 ккал.

Смійтеся! Адже сміх не тільки заряджає позитивом і вивільняє гормон радості ендорфін, але і допомагає худнути! 20 хвилин заливисто сміху в день, мінус ще 110 калорій.

Хочете зустрітися з друзями? Замініть похід у ресторан чи кінотеатр грою в боулінг. За 45 хвилин такого спілкування в теплій дружній компанії, і ви втратите мінімум 100 калорій. А якщо будете активніше – і більше!

_0.28MB/0.00243 sec