Home » Поради » Обруч, хулахуп допоможе схуднути | passion. ru

Обруч, хулахуп допоможе схуднути | passion. ru

Вправи для схуднення з обручем виконувалися ще британської аристократією часів Шекспіра. А до цього важкі обручі крутили атлети в Стародавній Греції.

Сама назва «хулахуп» (іноді – «халахуп», «холохуп») походить від двох слів: гавайського hula та англійської hoop («обруч»). Винахідником цього спортивного снаряда в 1957 році став Річард Кнерр, який почув розповідь свого друга про виступи австралійських спортсменів з обручами.

Хулахуп широко відомий по всьому світу завдяки простоті своїй конструкції, високої ефективності і відносно низькою вартістю. За 10 хвилин вправ з обручем можна спалити близько 100 ккал – приблизно такий же витрата енергії буде і при бігу.

До того ж хулахуп відносно безпечний (звичайно, за умови, що ви не будете займатися у вузькому приміщенні в оточенні скла і дзеркал). Снаряд не травмує суглоби і не викликає поява синців на тілі (при правильному використанні).

На думку американських дієтологів, найкращий результат досягається при коротких безперервних сесіях занять з хулахуп – близько 5-10 хвилин. Щоденні 10-хвилинні заняття з обручем дозволять зменшити розмір талії на сантиметр вже через півмісяця.

Але ніхто не забороняє крутити обруч і частіше. Приміром, під час перерв на рекламу. Виконуючи легкі вправи, можна не тільки позбутися від зайвої ваги, а й зміцнити м’язи живота, дихальну і серцево-судинну системи, позбутися целюліту . а також поліпшити координацію рухів, вирівняти поставу.

Навіщо потрібен хулахуп?

    Крутити обруч корисно для зміцнення серцевого м’яза і тренування легенів. Ці вправи можна поєднувати і з іншими програмами контролю маси тіла – з дієтами . прийомом вітамінів і мікроелементів . тренуваннями у фітнес-клубі і пр. Заняття з обручем істотно поліпшують роботу вестибулярного апарату. Масажний ефект, одержуваний при крученні хулахуп, благотворно впливає на стан шкіри в області талії і усуває целюліт.

Крім цього, використання обруча надає хороший вплив на кровоносну систему, що в результаті покращує тонус шкіри, роботу кишечника, обмін речовин в організмі.

З чого починати?

Насамперед слід вибрати обруч правильного розміру. Зрозуміло, що використання дитячої обруча не дасть необхідних результатів. При виборі снаряда слід керуватися простим правилом: висота обруча, поставленого вертикально, не повинна бути менше рівня нижньої межі ребер.

Крім розмірів обруча, слід звертати увагу і на його масу. Щоб оцінити масу хулахуп, потрібно взяти його і, утримуючи руками, розташувати на талії. Одну ногу при цьому треба злегка виставити вперед. Похитувати рухами вперед-назад пробуємо обертати його, плавно переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу.

Якщо при цьому не виникає особливих труднощів і незручностей – обруч вам підходить. Рекомендується перевірити кілька хулахуп.

Вправи з обручем

Для початку рекомендується займатися з обручем меншої маси. Тривалість занять при цьому повинна складати близько п’яти хвилин на день, а потім її потрібно збільшувати до півгодини.

Отримавши певні навички і домігшись легкості при виконанні вправ, можна брати більш важкий обруч. Варто відзначити, що крутіння хулахуп можна поєднувати з іншими вправами (для рук, преса або ніг).

З масажними обручами слід поводитися обережно, оскільки при неправильному виконанні вправи можуть виникнути больові відчуття і синці на тілі. Втім, це не так вже й страшно – для початку занять такі ефекти будуть цілком нормальними. Якщо при крученні масажного обруча болю виявляються занадто гострими, потрібно надіти товстий светр або пояс.

Ви ще не вмієте крутити обруч? Тоді давайте пробувати. Ноги під час вправ повинні розташовуватися на ширині плечей або ширше. При цьому рекомендується безперервно утримувати в напрузі м’язи преса і поясниці – це дозволить домогтися кращих результатів. Важливо пам’ятати, що ефективність вправ залежить і від регулярності їх виконання.

При виконанні вправи слід приймати правильне положення тіла: ноги повинні бути на ширині плечей, а шкарпетки – трохи розгорнуті назовні. Опустивши хулахуп на рівень талії, потрібно викликати його циклічне обертання рухами талії і стегон.

М’язи слід безперервно напружувати протягом усього вправи, інакше ефективність вправи для схуднення з обручем буде незначна. Частоту обертання ви можете дотримуватися таку, яку вам хочеться – можна збільшувати її, якщо ваші фізичні можливості це дозволяють, або зменшувати, якщо вправа виконується з трудом.

Головне – дотримуватися режиму. Вправу потрібно виконувати регулярно і з однаковою тривалістю (як мінімум 2-3 рази на тиждень по 10-15 хвилин).

Вправи можна виконувати не тільки для осикою талії, але і для струнких ніг і витончених рук. Щоб підтримувати в тонусі м’язи рук, слід крутити обруч на руках. Для цього одну руку потрібно виставити в сторону, паралельно до підлоги, надіти на неї обруч і змусити обертатися круговими рухами руки.

Аналогічні вправи можна робити і ногами – для зручності рекомендується лягти, впертися однією ногою в підлогу, а іншу вертикально підняти. На підняту ногу надягаємо обруч і за допомогою рук приводимо його в рух. Обертання обруча підтримується рухами ноги протягом хоча б 2-3 хвилин.

Як показує практика, за пару місяців регулярних тренувань можна позбутися від 3-4 кілограммовлішнего ваги і зменшити обсяг талії до 5 сантиметрів. < / p>

Також знайшли:

  • ази фітнесу
  • чи допоможе хула хуп схуднути
  • ефективність крутіння обруча на поясі
  • режим правельного крутіння хула хупа
  • хула хуп чи обруч що корисніше
  • чи безпечно крутити хулахуп
  • чи допоможе хулахуп похудати

_0.31MB/0.00786 sec