Home » Поради » Майстер-клас: як крутити обруч для схуднення

Майстер-клас: як крутити обруч для схуднення Майстер-клас: як крутити обруч для схуднення

Напевно всі пам’ятають із дитинства слово «хулахуп». Пластмасовий обруч, який подружкам чомусь так спритно вдавалося утримувати на талії по кілька хвилин, а у вас ледь виходило зробити в обороті один зітхання. Мало хто з нас у ту пору здогадувався, що цей нехитрий спортивний аксесуар здатний творити справжні чудеса з фігурою. Так що якщо у вас в коморі або за шафою досі припадає пилом старий добрий обруч, саме час його дістати і в нього повірити. FashionTime – про те, як правильно крутити обруч з метою схуднення.

Лікувальний ефект

Крім безпосереднього впливу на проблемні зони обруч тренує відчуття рівноваги, відмінно масажує внутрішні органи, покращує кровообіг і позитивно впливає на серцево-судинну систему. Фахівці рекомендують брати обруч в руки як мінімум раз на день і крутити його на талії по 10 хвилин.

Види обручів

Спершу обов’язково варто згадати про сучасні типах цих тренажерів. Безумовно, протягом останніх двадцяти років індустрія не стояла на місці і винаходила все нові і нові варіанти традиційних обручів, спрямовані на схуднення. Сьогодні можна знайти такі види обручів для схуднення:

Обруч класичний. Пластмасовий (поліетиленовий) або залізний – той, з яким займалися наші бабусі.

Обруч обважений. Досить популярний нині формат передбачає обваження до 2 кілограм і є своєрідним замінником гімнастичних гантелей. Фахівці рекомендують вибирати вага обруча залежно від ступеня розвиненості м’язів преса. Якщо ви хочете додати ваги в свій класичний пластмасовий обруч, розріжте його вздовж, засипте всередину пісок або дрібний горох, а потім заклейте ізоляційною стрічкою.

Обруч складаний. Практично не займає простору, складаний обруч легко переносити, возити в машині і навіть носити з собою в улюблений фітнес-клуб. Зазвичай такий обруч складається вдвічі, а в деяких випадках навіть вчетверо.

Обруч з масажними кульками. У такої моделі по всьому периметру всередині розташовуються дрібні кульки, що беруть безпосередню участь в обертанні обруча. Деякі моделі оснащені також маленькими присосками або магнітними елементами по всій поверхні – стикаючись зі шкірою в момент обертання, вони створюють більше тертя і разом з цим спалюють більше калорій і прибирають зайві сантиметри.

Обруч електронний. Оснащений міні-комп’ютером, котрі вважають спалені калорії і стежить за навантаженням, обруч, як правило, працює на двох пальчикових батарейках. З ним ви завжди будете знати точну статистику тренування – скільки калорій спалили і скільки поворотів вчинили.

Як крутити обруч для схуднення

Хулахуп – універсальний тренажер, одночасно задіює всі проблемні зони. Він активно тренує м’язи живота, а також залучає до роботи поперекові м’язи. Після декількох тижнів систематичних тренувань можете бути впевнені в тому, що ваша фігура стане набагато стрункішою, а шкіра в проблемній області – більш підтягнутою і еластичною. Щоб максимізувати позитивний ефект, необхідно дотримуватися кілька важливих правил.

Розташування ніг – дуже важливий момент при використанні обруча для схуднення. Чим вже стоять ноги, тим складніше буде утримати рівновагу. Таким чином, в роботу негайно включиться більше число м’язів. Намагайтеся тримати ноги на ширині плечей або навіть трохи вже, і стежте за тим, щоб вони зберігали стійкість. Якщо потрібно, злегка зігніть їх.

Руки при тренуванні з обручем необхідно зчепити в «замок» і покласти на потилицю. Вони вам поки не знадобляться – тому намагайтеся про них забути на час тренування.

Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася завжди прямій – від цього залежить рівновагу вашого тіла і, відповідно, ефективність обертань. Щоб підтримувати обруч в крутиться стані, безперервно рухайте ногами, шиєю і всім корпусом, тримаючи спину в незмінно випрямленном стані.

Ідеальна позиція для обертання обруча – на талії. Розслабте зону талії і утримуйте обертання на ній.

Слухайте своє тіло і тримайте рівновагу – це найголовніший секрет в обертанні обруча. Сконцентруйте всю свою увагу на цьому предметі і направте всі м’язи вашого тіла на те, щоб він продовжував крутитися. Робіть енергійні обертання, періодично міняючи напрямок руху, але при цьому не дозволяючи своєму тілу бовтатися. Ідеальне обертання зачіпає все тіло, тобто обруч за один дотик тіла може «проблукав» від колін до грудей, проте такий формат – виключно для професіоналів. Кілька тижнів практики – і ви теж зможете ним стати!

P. S. І останнє – за перевіреними даними, обруч спалює 15 калорій на хвилину. Час діяти!