Home » Поради » Дуже ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах без тренажерів

Дуже ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах без тренажерів Дуже ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах без тренажерів

Привіт всім, сьогоднішню статтю ми присвятимо вправам для схуднення в домашніх умовах. Звичайно, можна відправитися в тренажерний зал і виконувати там всілякі вправи зі штангою і гантелями, бігати на біговій доріжці або «їздити» на велотренажері. Але що робити тим, у кого немає доступу до такої краси, як тренажерний зал, якраз для них ми присвятили цю статтю, а раз ви її читаєте, то, напевно, у вас можливості відвідувати тренажерку, немає. Тому, читайте уважно і запам’ятовуйте все, про що ми напишемо.

Нижче ми розписали для вас сім ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах . всі вони прості в освоєнні і велика частина з них не потребує додаткового обладнання. Лише у двох з них вам знадобиться шведський м’яч, але якщо у вас немає, можете пропустити ці вправи, або знайти альтернативу цьому м’ячу.

Звичайно, не от’емлемой частиною процесу схуднення є правильне харчування, яке сприятиме нарощуванню м’язів і спалюванню підшкірного жиру. Але про харчування ми поговоримо трохи нижче, а поки дивимося і запам’ятовуємо вправи.

Ефективні вправи для схуднення будинку

Ну що, ви готові до тренування? Якщо так, то запам’ятайте деякі правила, яких потрібно дотримуватись:

    тренуйтеся 3 – 4 рази на тиждень; виконуйте всі вправи один за одним, не відпочиваючи між ними; не пийте воду під час тренування; Не робіть великі паузи між підходами; прагніть стежити за технікою і робити вправи якісно; додайте до цих вправ ще біг. Бігайте 1 – 2 рази на тиждень в найближчому парку або на стадіоні.

Отже, починаємо з першої вправи.

склепка Кік бек Присідання з стрибком Стрибки на височину Човник з м’ячем

Ось і настав час вправ зі шведським м’ячем. Перше – човник. Ляжте на живіт, ліктями упріться в підлогу, а м’яч затисніть між ніг, зігнувши їх при цьому в колінах (А), це ваше вихідне положення. Тепер піднімаємо ноги разом з м’ячем якомога вище (В), відчувайте, як працюють ваші сідниці і біцепси стегон.

Скручування на м’ячі

Ще одна вправа з м’ячем. Станьте в упор лежачи, при цьому ноги закиньте на шведський м’яч, так, щоб ваші гомілки розташовувалися на ньому, а не ступні (А). Потім починайте, як би підкручувати м’яч ногами по себе, піднімаючи ваші стегна і сідниці вгору (В). Піднімайтеся так високо, як тільки у вас вийде, а потім повільно поверніться у вихідне положення (А).

Зробіть стільки повторів, скільки зможете. Потім відпочиньте кілька хвилин і повторіть все вправи з самого початку. Це лише невелика частина ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах, їх існує ще велика кількість, і про них ми розповідатимемо в наступних статтях.

А поки, давайте поговоримо трохи про харчування.

Харчування для схуднення

Звичайно, фізичні навантаження, це відмінний спосіб тримати свою фігуру у відмінному стані, але якщо до них ви додасте ще правильне харчування, то процес схуднення пройде для вас швидко, а головне ефективно. Вам не потрібно дотримуватися яких – то пекельних дієт, голодувати або, гірше того, приймати які – небудь таблетки, які ви побачили в «Магазині на дивані».

Хочете урізноманітнити свої тренування? Тоді вправи з м’ячем для фітнесу для вас. Всі про заняття для схуднення з фитболом в цій статті.

Ось тут ми склали для вас саму дієту для сушіння тіла. Все про правильному сушінні в даній статті.

Ваше головне завдання, це скоротити споживання всіляких булочок, шоколадок, цукру, фаст – фуду, вообщем, вам потрібно повністю виключити зі свого раціону «погані вуглеводи». Замість усього цього почніть їсти вівсяну, гречану або ще які – небудь каші. Замість солодкого, їжте фрукти, почніть вживати більше овочів. Готуйте м’ясо на пару, на грилі або в духовці. Пийте якомога більше води. Вода прискорює обмін речовин, дозволяючи вашій їжі швидше перетравлюватися.

***

Ось такі от нехитрі вправи і поради, виконуючи які, ви зможете без проблем втратити зайву вагу, не докладаючи до цього великих зусиль. Тренуйтеся, харчуйтеся правильно і у вас все вийде.

Також знайшли:

  • вправи без тренажерів
  • ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах

_0.69MB/0.00165 sec