Home » Поради » Дієта без шкоди: як правильно худнути? Поради ендокринолога | Правильне харчування | Здоров’я | Аргументи і Факти

Дієта без шкоди: як правильно худнути? Поради ендокринолога | Правильне харчування | Здоров’я | Аргументи і Факти Дієта без шкоди: як правильно худнути? Поради ендокринолога

Наш експерт – лікар-дієтолог, ендокринолог Олена Златінскі.

Не поспішайте

Зайва поспішність – ось одна з головних помилок, яку здійснюють бажаючі схуднути. Логіка їх проста: ще зовсім трохи – і прийде пора футболок і купальників, виглядати хочеться добре, а значить – діяти треба рішуче.

Щоб швидше позбавитися від набраних за зиму (і не тільки) кілограмів, люди напередодні теплого сезону зазвичай вибирають дієти з різко зниженою калорійністю, а то і зовсім майже нічого не їдять.

Стаття по темі

жаль, це нерідко приносить результат, зворотний очікуваному. Замість того, щоб з’явитися на пляжі у всій красі, людина ризикує стати повніше, ніж був, а іноді і зовсім розболітися. Причин цьому три.

перше, дієти з різко зниженою калорійністю погано переносяться, супроводжуються постійним відчуттям голоду. Тому через кілька днів бажаючий схуднути має всі шанси зірватися, і нерідко компенсує недоїдання переїданням.

друге, при поверненні до звичного раціону після строгих дієт повертаються і кілограми, навіть в більшій кількості, ніж було спочатку.

І нарешті, навесні, коли організм і без того ослаблений, напівголодне харчування може привести до зниження імунітету, життєвого тонусу і настрою. З фізіологічної точки зору вважається нормальним втрачати за рахунок дієти 2-2,5 кілограма за місяць. На такий темп і потрібно налаштуватися, адже він забезпечує добре самопочуття, своєчасне підтягування шкіри, а головне – стійкий результат.

Якщо ви хочете трохи прискорити процес, можна додатково вдатися до таких процедур, як обгортання або гідромасаж. Вони забезпечують хороший косметичний ефект – тіло виглядає більш підтягнутим, навіть якщо на терезах це не відбивається. Корисні й аеробні фізичні навантаження: плавання, ходьба, заняття на велотренажері. Вони збільшують витрату енергії, так що худнути ви будете швидше.

Приймайте вітаміни

При дієті часто скорочується об’єм їжі, а з ним і кількість вступників в організм вітамінів і мінералів. Їх потрібно заповнювати.

Стаття по темі

На початку весни це особливо актуально. Якщо дефіцит вітамінів не компенсувати, схуднути буде складніше. Справа в тому, що, недоодержуючи необхідних речовин, організм може вимагати їх, активізуючи відчуття голоду, а на його тлі дієту тримати непросто. Тому потрібно підібрати для себе відповідний аптечний комплекс.

Не забувайте про баланс

Ще одна проблема більшості бажаючих схуднути в тому, що вони часто вибирають незбалансовані дієти. Найпоширеніші зараз – білкові, вони ж безвуглеводних. Вони допомагають знижувати вагу і добре переносяться, не викликаючи сильного почуття голоду. Однак білкові дієти підвищують рівень сечової кислоти і холестерину в крові. А недолік вуглеводів може призводити до забруднення організму кетоновими сполуками.

У нормі вони утворюються в процесі розщеплення жирів, а потім розщеплюються самі. Але для цього в крові повинні бути вуглеводи, якщо їх немає, процес зупиняється. У результаті відбувається засмічення організму, у людини з’являється слабкість і апатія, може псуватися настрій.

Тому вуглеводи в раціоні бути повинні. Але тільки складні – у вигляді круп, хліба з борошна грубого помелу. До них можна в помірній кількості додати фрукти.

А взагалі дієта для схуднення повинна бути збалансованою, навіть якщо ви дотримуєтеся її недовго. Вона повинна містити не тільки білки, вуглеводи, а й жири. В останні роки часто можна почути, що їх споживання потрібно скорочувати, і це вірно, адже жир дуже калорійний. Але зовсім виключати його не можна.

Дивіться вперед

Дуже багато з нас замислюється про зниження ваги, тільки коли з’являється привід: скоро літо, Новий рік, весілля…

Стаття по темі

Це призводить до частих коливань маси тіла: коли потрібно, людина виснажує себе суворою дієтою, потім повертається до колишнього раціону і знову набирає кілограми. Для здоров’я це навіть шкідливіше, ніж просто мати зайву вагу. Тому варто вже зараз, на початку похудательной шляху, планувати те, як ви будете діяти, коли досягнете бажаного результату.

Постарайтеся закріпити ті корисні харчові звички, які у вас з’являться в процесі зниження ваги. Зазвичай для ефективного схуднення потрібно дріб харчуватися, знизити споживання солодкого, жирного, фастфуду. Добре, якщо таких же правил ви будете дотримуватися і після того, як знайдете бажану фігуру. Тоді наступного року до літа худнути вже не доведеться.

На замітку

Вибирайте ту дієту, яка наближена до здорового харчування, але містить менше калорій. Наприклад, таку.

Сніданок. Основою повинні стати вуглеводні страви, вони дадуть енергію. Можна з’їсти 1-2 чашки каші з 1 ч. ложкою нерафінованої рослинної олії або 6-8 ст. ложок мюслі з невеликою кількістю горіхів. Додайте 50 г знежиреного сиру або 1 варене яйце. Можна також випити склянку кисломолочного напою. Чай або кава без цукру.

Стаття по темі

Другий сніданок. Стаканчик йогурту без добавок або один будь-який фрукт.

Обід. Тарілка вегетаріанського супу. 90 г індички, або курки, або нежирної риби, або кролика. 200 г будь-яких овочів – свіжих або відварених, з 1 ч. ложкою нерафінованої олії.

Полудень. Стаканчик йогурту без добавок.

Вечеря. Схожий на обід, але суп їсти не треба.

За годину до сну. Кисломолочний напій.

Протягом дня потрібно пити чисту воду з розрахунку 30 мл на кожен кілограм ваги тіла. Допустима будь кулінарна обробка продуктів, за винятком смаження. Такого раціону можна дотримуватися 2 тижні – місяць. Потім розширити меню, додавши складних вуглеводів, в основному круп.

Особиста думка

– Коли я зрозуміла, що широка в кістки і схильна до повноти, то почала стежити за харчуванням і займатися спортом. Ходжу в спортзал два-три рази на тиждень.

Будинки кручу обруч і роблю вправи на прес. Хочеться, щоб тіло було в тонусі.

_0.31MB/0.00182 sec