Home » Поради » Дієта Аткінса (14 днів) – втрата ваги до 10 кг. Відгуки

Дієта Аткінса (14 днів) – втрата ваги до 10 кг. Відгуки Дієта Аткінса – втрата ваги до 10 кілограм за 14 днів

Середня добова калорійність 1694 Ккал.

Ця дієта прийшла до нас із заходу і в своїй основі містить обмеження на кількість вуглеводів. На відміну від усіх без винятку інших дієт, дієта Аткінса враховує індивідуальні особливості саме вашого організму. По суті, дієта Аткінса представляє з себе комплекс з власне дієти і системи живлення, (сама дієта проводиться один раз, а система харчування утримує ваша вага в рамках дозволеного).

Цією дієті з успіхом слідую зарубіжні та вітчизняні знаменитості і видні політичні діячі. Той же принцип використовує і знаменита кремлівська дієта. Ідеолог дієти, доктор Аткінс, в обов’язковому порядку вимагає повне утримання від яких або ліків в період перших двох тижнів дієти – що, швидше за все, зажадає консультації з лікарем. Обмеження вуглеводів в дієті буде мати на увазі зниження цукру в крові – що так само вимагає консультації у лікаря.

Дієта протипоказана . при вагітності – може несприятливо позначитися на дитині, при годуванні груддю – та ж причина, маються ниркова недостатність – коливання рівня цукру і ряд інших.

Дієта Аткінса є двофазної – в першу фазу, тривалість якої 14 днів, ваш організм буде отримувати мінімально необхідну кількість вуглеводів – що дозволить вирівнювати баланс калорій за рахунок витрачання внутрішніх ресурсів з жирових відкладень – максимальне зниження ваги. Після закінчення 14 днів обмеження на калорійність продуктів знімається, але залишається обмеження на кількість вуглеводів – в цьому складність дієти – максимальне значення визначається індивідуально виходячи з особливостей вашого організму – постійний контроль ваги і корекція балансу вуглеводів практично протягом усього життя.

Упродовж двох перших тижнів кількість вуглеводів не повинно перевищувати 20 грамів на добу. Середнє значення цього параметра для більшості людей становить близько 40 грамів (перевищення призведе до ожиріння – що і має місце бути для більшості людей з надмірною вагою – споживані одночасно вуглеводи і жири не засвоюються однаково – вуглеводи як енергетичне джерело повністю витрачаються на підтримку сьогоднішніх потреб, а частина жирів запасається – якщо мав місце бути їх надлишок – наш організм тільки їх і здатний запасати – така наша фізіологія).

Цифра в 20 грам легко досяжна – це всього-навсього 3 чайних ложки цукрового піску в чай??або здобна булочка – тому ніякого швидкого харчування і перекусів. Для запобігання таких ситуацій складено список дозволених завжди і в будь-якій кількості (умовно) продуктів – зрозуміло, що мається на увазі ваша ініціативність – ніяких надмірностей – смакуємо тільки тоді, коли з’явилося стійке відчуття голоду – ніяких чіпсів за серіалами.

Список дозволених продуктів в меню дієти Аткінса:

    будь-яка риба (і морська і річкова) будь-який птах (включаючи дичину) будь-які морепродукти (обмеження по кількості на устриці – але краще заздалегідь розрахувати рецепт) в будь-якому вигляді яйця (можна і курячі та перепелині) будь-який твердий сир (на деякі сорти обмеження по кількості – заздалегідь розрахувати рецепт) всі типи овочів (вживання яких можна в сирому вигляді) будь-які свіжі гриби

Додаткове обмеження – не можна за один прийом їжі вживати денну норму вуглеводів в поєднанні і з білками (птиця, м’ясо) і з жирами. Необхідно витримати інтервал у 2 години. На поєднання білки і жири цього обмеження немає.

Список заборонених продуктів:

    алкоголь в будь-якому вигляді жири штучного походження цукор в будь-якому вигляді (інакше вийдіть за межі денної норми по інших продуктах) фрукти (у всіх великий вміст вуглеводів – навіть у середньому лимоні їх майже 5 грам) овочі з великим вмістом крохмалю (картопля, кукурудза – розрахувати рецепт) кондитерські вироби (всі містять цукор) хлібобулочні вироби (великий вміст крохмалю)

Список продуктів з обмеженням по кількості

Пити можна і звичайну, і мінеральну воду, і чай, і каву, і Coca-Cola Light – будь-який напій без вуглеводів (наприклад, стакан виноградного соку містить майже 30 грам вуглеводів – а це явний перебір добової норми).

Друга фаза дієти Аткінса

Друга фаза дієти ще простіша – організм вже звикає до ряду обмежень, і обмін речовин переорієнтований на витрачання внутрішніх жирових резервів.

Допустима добова норма вуглеводів наближається приблизно до 40 грамам (для кожної людини індивідуально). Але тепер потрібен постійний контроль ваги – зниження жирових відкладень триватиме (але трохи повільніше). Як тільки досягнете оптимального для вас ваги можна потроху додавати в меню вуглеводні продукти – поки вага не почне збільшуватися – це і буде ваш індивідуальний рівень вуглеводів (максимальний саме для вас). Надалі перейдете цей рівень – почнете набирати вагу – і навпаки.

Звичайно, надалі, швидше за все ви допустите деякі надмірності з об’єктивних причин – наприклад, поїздка на відпочинок, супроводжувана алкоголем – зрозуміло, що наберете невеликий зайва вага – зменшіть споживання вуглеводів до 20 грамів на добу – як у першій фазі – поки не наведете свою вагу до норми.

Переваги дієти Аткінса

З одного боку дієта вкрай проста і легко здійсненна – обмеження несуттєві і легко здійснимі. Дозволені дієтою продукти включають продукти, повністю заборонені в інших дієтах (сметана, яйця, сир, м’ясо та м’ясні вироби). Дієта Аткінса високоефективна – дотримуючись її рекомендаціям, ви повільно, але вірно будете скидати вагу до норми. Безсумнівним плюсом дієти Аткінса є нормалізація режиму харчування та обміну речовин. Сюди ж потрібно віднести і відсутність обмежень на число і час прийомів їжі.

Недоліки дієти Аткінса

Дієта Аткінса не є повністю збалансованою (але в цьому плані вона в рази перевершує інші дієти) – можливо, може знадобитися додатковий прийом вітаміно-мінеральних комплексів. Мінусом дієти Аткінса є її тривалість – все життя контролювати баланс вуглеводів. Звичайно, негативно для цієї дієти позначається і необхідність попереднього розрахунку рецептів за таблицями.

Також знайшли:

  • межі добової норми цукрів в грамах для організму людини

_0.29MB/0.00973 sec