Home » Поради » Білкова дієта доктора Дюка: меню, етапи дієти, відгуки, результати схуднення

Білкова дієта доктора Дюка: меню, етапи дієти, відгуки, результати схуднення Дієта Дюка

Автором цієї модної сьогодні в усьому світі білкової дієти є французький дієтолог П’єр Дюка.

Дієта допомагає не тільки схуднути без шкоди для здоров’я, але і почистити організм.

Саме білкова дієта Дюка дозволила виглядати найкрасивішою нареченою на своєму весіллі обраниці принца Вільяма Кейт Міддлтон.

Принципи дієти Дюка

Якщо правильно і точно дотримуватися дієти Дюка, то досить швидко ви досягнете прекрасних результатів в схудненні, причому надалі вага стабілізується і буде постійно перебувати в нормі. Для отримання стабільного результату дієти треба дотримуватися кілька місяців. А надалі при бажанні можна харчуватися відповідно до принципів білкової дієти Дюка все життя.

Дієта передбачає обмеження в раціоні харчування кількості вуглеводів і жирів, роблячи упор на білках.

    Доктор Дюкан вважає, що без достатньої кількості білка в нашому харчуванні нормальна життєдіяльність організму практично неможлива.

Позитивний момент: ви можете їсти будь-яку кількість їжі в будь-який час.

Дієта Дюка ділиться на чотири етапи, протягом яких ви легко втратите ненависні кілограми і потім не наберете їх назад.

Загальні правила для всіх етапів дієти Дюка:

1. Кожен день випивати 1,5 літра мінеральної або питної води без газу.

2. Обов’язково щодня вживати вівсяні висівки – 1,5-3 ст. ложки, запиваючи їх водою (білкові дієти часто провокують запори, висівки пропонуються як засіб профілактики).

3. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

4. Під час першого та другого етапу дієти вживайте вітамінні препарати.

Дієта Дюка: перший етап – Атака

Перший етап дієти залежно від того, скільки вам потрібно скинути, триває від трьох до десяти днів.

    Якщо ваш зайву вагу до 10 кг, то для 1-го етапу буде потрібно три дні. Якщо зайва вага 10-20 кг, то від трьох до п’яти днів. Якщо ж ваш зайва вага понад 30 кг, то тривалість Атаки може бути 5-10 днів.

Продукти для дієти П’єра Дюка

На 1-му етапі дієти основна їжа – білкові продукти. Під час Атаки ви можете втратити від двох до шести зайвих кілограмів. При цьому вживати в їжу все нижче перераховані продукти дозволяється в будь-якій кількості, до повного насичення.

До дозволених продуктам на Атаці відносяться: нирки і печінку, яловичий і телячий мови, нежирне м’ясо птиці без шкіри, нежирне свиняче і яловиче м’ясо і риба, все це готується без жиру (вариться, готується на пару або на грилі). Відмінно підійдуть різні морепродукти, так як вони низькокалорійні і містять протеїни. Можна їсти нежирну шинку, яйця варені і сирі.

Дозволяються знежирені молоко і сир, а також інші молочні та кисломолочні продукти.

З рослинної їжі дозволяються лимони, мариновані огірки.

Обов’язково включати в раціон вівсяні висівки 1,5 ст. ложки.

Можна додавати приправи в невеликих кількостях, в тому числі і сіль, оцет, цибулю і часник.

Що ж до рідини, то її потрібно вживати якомога більше. Пийте мінеральну воду, дієтичну колу, зелений чай і чай на травах, кави. У добу вживайте не менше двох літрів.

Важливо: на 1-му етапі дієти ви можете відчувати підвищену стомлюваність, слабкість, сухість у роті.

Під час першого та другого етапу дієти вживайте вітамінні препарати.

Дієта доктора Дюка: етап другий – Чергування (Круїз)

На етапі Чергування дієти доктор Дюкан рекомендує чергувати протеїнові (білкові) дні з днями, де можна підкріпитися ще й овочами. Триває Чергування стільки, скільки буде потрібно для досягнення необхідної ваги.

Так само як і на першому етапі, схема чергування залежить від того, яку вагу вам потрібно втратити.

    До 10 кг – білкові дні і дні, коли можна вживати овочі, чергуються в послідовності 1:1, 2:2 або 3:3. Якщо ж зайвої ваги більше, то доведеться чергувати дні – 5:5.

Овочі, які можна вживати в так звані “білково-овочеві” дні. наступні:

огірок, помідор, редис, спаржа, стручкова квасоля, шпинат, всі сорти капусти, селера, баклажан, кабачок і перець.

До цього списку можна додати буряк і моркву, але вживати їх дозволяється тільки зрідка. Заборонені: картопля, авокадо, горох, боби, чечевиця.

Овочі можна вживати в сирому вигляді, а також запікати і варити.

Крім того, кожен день можна додавати в раціон харчування на чергуванні по 2 продукту з наступного списку:

• соєві вершки – 2 ст. ложки,

• вершки 3-4% – 1 ч. ложку,,

• рослинна олія – ??тільки для обсмажування продуктів,

• нежирний сир – 30 гр,

• сухе вино – 3 ст. ложки,

• кетчуп – 1 ст. ложка,

Також дозволяється вживати:

желатин, агар-агар, часник, водорості, корнішони, соєвий соус, гірчицю, оцет і аджику, будь-які спеції, замінники цукру і напої з калорійністю менше 1 ккал на 250 мл, натуральні рибні консерви, тофу, сухе знежирене молоко.

Можете побалувати себе крабовими паличками, але не більше восьми штук на день.

Обов’язково щодня вживати вівсяні висівки – 2 ст. ложки.

Дієта Дюка: етап третій – закріплюємо результат!

Третій етап ще називають Консолідація.

Від того наскільки ви схудли протягом попередніх двох етапів, залежить тривалість третього. Кожен втрачений кілограм будемо «закріплювати» 10 днів.

Правила етапу закріплення:

    Кожен день їмо вівсяні висівки – 2,5 ст. ложки. Один раз на тиждень продовжуємо вживати тільки білкову їжу. Два рази на тиждень на сніданок або обід можна з’їсти будь-яку страву, навіть калорійне. Однак такі дні не повинні слідувати один за одним. Додаємо в щоденний раціон порцію фруктів (крім бананів, винограду і черешні), 40 грам зрілого сиру і два шматочки хліба. Два рази на тиждень можна дозволити собі порцію рису, макаронів, картоплі, гороху або квасолі.

Дієта П’єра Дюка: етап четвертий – стабілізація ваги

На цьому етапі бажаний результат вже буде досягнутий, ви позбулися зайвої ваги. Тепер головною вашим завданням буде закріпити досягнення.

Четвертий етап дюкановской дієти не передбачає особливих обмежень в їжі, але один день на тиждень П’єр Дюка раніше рекомендує вживати тільки білкову їжу.

Крім того кожен день треба з’їдати по 3 столових ложки вівсяних висівок.

Переваги дієти французького дієтолога Дюка

    перше, дієта французького дієтолога Дюка ефективна, вагу після цієї дієти не повертається. друге, ви можете їсти дозволені продукти в будь-яких кількостях, а значить не відчуваєте почуття голоду протягом всієї дієти. Дієта підійде тим, хто любить і готувати, і смачно поїсти. Дуже важливо, що на першому етапі вага спочатку йде швидко, що мотивує продовжувати дієту.

Книги П’єра Дюка

На французькій дієті Дюка худнуть Карл Лагерфельд, Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен. Хочете дізнатися про дієту докладніше?

Купуйте книги доктора Дюка “Я не вмію худнути” і “350 рецептів дієти Дюка”

Також знайшли:

  • білкова дієта дюкана рецепти
  • білкова дієта для схуднення відгуки
  • білкові дієти
  • рецепт білкової дієти
  • білкова дієта для схуднення
  • білкова дієта меню
  • білкові дні
  • білкові рецепти
  • меню білкової дієти
  • Білкова дієта рецепти

_0.74MB/0.01969 sec