Home » Поради » Американська дієта для схуднення: правила, рекомендації, меню, відгуки

Американська дієта для схуднення: правила, рекомендації, меню, відгуки Американська дієта

Американську дієту ще називають голлівудської дієтою – завдяки тому, що американські зірки випробували її на собі і були задоволені результатом. Американська дієта вважається однією з найвідоміших дієт у світі, тому вона має декілька видів.

Дієта американських ласунів

Полягають у тому, що вибравши для себе таку дієту у вас не буде постійно виникати відчуття голоду і ви з легкістю зможете скинути зайві кілограми. Тому в дієті передбачено вживання великої кількості рідини, завдяки якій з вашого організму будуть виводиться шлаки і токсини. Рідина, яку ви будете пити може бути абсолютно будь-яка: чай, кава, соки, компоти, трав’яні настої, кефір або звичайна вода.

Так само американська дієта не передбачає обмежень у жирної їжі, тому якщо ви не встояли від спокуси і з’їли, що – то жирне або калорійне, то досить просто з’їсти соковитий грейпфрут або ананас. Але, в дієті є і суворі обмеження, наприклад останній прийом їжі має бути до 18 годин, тобто вечерю мінус.

Так само забороняється підсолювати їжу, перчити, додавати масло, оцет і категорично заборонені різного роду алкогольні напої. Також не можна їсти солодкі та борошняні вироби. Якщо ви будете дотримуватися цих простих правил, то до кінця другого тижня ваша вага помітно знизиться. А якщо під час дієти ви будете виконувати фізичні вправи, то за три тижні ви скинете 6 – 7 кілограм. А при активних заняттях аеробіки та силовими навантаженнями за тиждень ваша вага знизиться на 8 – 9 кілограм.

Так само під час дієти в ваш щоденний раціон повинна входити тільки натуральна їжа. Тому добре якщо у вашому будинку буде соковижималка, за допомогою якої ви зможете пити свіжі і натуральні соки. У перебігу трьох тижнів вам варто відмовитися від шкідливої??їжі, яка містить консерванти, барвники, напівфабрикати та продукти містять хімію.

Американська дієта для схуднення – що б у вас не виникла нестача вітамін, то вам варто в період проведення дієти пропити курс полівітамінів, завдяки яким ваш організм отримає все необхідними речовинами.

Якщо порівнювати американську дієту з іншими дієтами, то вона найбільш універсальна оскільки в ній дозволено додавати в їжу цукор, або мед. Може бути тому вона так сподобалася американським ласунам.

Основні правила і рекомендації дієти

Полягають в тому що, не можна приймати їжу після 6 години вечора. Обов’язковий в дієті сніданок, а до полудня дозволяється їсти практично все. На обід повинна бути виключно нежирна їжа з овочів або морепродуктів в помірних порціях. На полуденок випивають стакан кефіру, ряжанки чи сухофрукти і дієтичне печиво. У випадку якщо ви будете відчувати голод, дозволяється пити чай або воду.

Американська дієта не відноситься до числа строгих дієт – тому її можуть дотримуватися самі різні жінки і в різних вагових категоріях. У випадку якщо ви не зовсім задоволені своїм результатом, то американська дієта для схуднення може тривати місяць. А якщо вам сподобалася така методика харчування, то цілком припустимо її використовувати в житті як звичайну систему харчування, тоді у вас є гарантія, що ви і ваше тіло залишиться струнким і молодим на довгі роки.

Відгуки про дієту і мої висновки

Однозначно позитивні, наприклад якщо на такій дієті просидіти три місяці, то можна скинути 13 кілограм, вага залишиться колишнім і буде триматися три роки. Так само якщо ви звикнете відмовлятися від вечері, то це увійде у вас в норму і ви зможете робити так постійно і це увійде у вас у звичку. Так само постійно харчуючись смачною і корисною їжею, ви не просто схуднете, але і оздоровите свій організм в цілому. Тому після закінчення дієти ви відчуєте легкість у всьому тілі, приплив енергії та масу позитивних емоцій.

Дієта № 1

    Меню дієти складається з сніданку, який буде однаковим для кожного дня, тому на сніданок у вас на столі має бути: кава з молоком, апельсин або яблука і яйця некруто і невеликий шматочок хліба або дієтична грінки.
    У понеділок на обід у вас має бути: 200 гр. смаженої або вареної риби, 100 гр. селери з соком лимона і кава або чай без молока і цукру. На вечерю грудки лосося 100 гр. трохи хліба або грінки з яблуком або склянку молока, але не жирного.
    У вівторок ваш обід повинен складатися з: 200 гр. тушкованого шпинату, 150 гр. смаженої або відвареної риби нежирної, дві відварені картоплини, чай або каву. Вечеря ви можете урізноманітнити йогуртом, овочевим салатом (з помідорів, моркви, буряка, капусти і заправленим рослинним маслом). Салат можна їсти з невеликим скибочкою хліба або грінкою і яйцем всмятку.
    У середу на обід у вас томатний або апельсиновий сік або грейпфрут, яблуко, 200 гр. нежирної смаженої риби, салат із зелені з лимонним соком і чай або каву. На вечерю йогурт, пара яєць зварених круто, два помідори з грінкою або хлібом, а також по – бажанням груша або яблуко.
    четвер на обід: 200 гр. смаженої або відвареної риби, 150 гр. кочанної капусти, хліб або грінки з чаєм або з кавою. На вечерю: 50 гр. сиру з зеленою цибулею, болгарським перцем і з сирим ячним жовтком, редис шість штук, трохи хліба або грінку з знежиреним молоком.
    У п’ятницю ваш звичний обід можна урізноманітнити, додавши терту моркву, 150 гр. відвареної риби, картопля “в мундирі” кілька штук і чай або каву. На вечерю можна приготувати яєчню з двох яєць, з помідорами, з зеленою цибулею і лимонним соком. Якщо ви відчуваєте голод, то можна з’їсти яблуко.
    У суботу на обід: 200 гр. варенной риби (можна спекти в духовці у власному соку), 150 гр. зеленого салату з лимонним соком і чай або кава з скибочкою хліба або дієтичної грінкою. На вечерю: зелений салат з хлібом і склянку нежирного молока і одне яблуко.
    неділю на обід: варена риба 200 гр. а на гарнір 100 гр. рису (краще якщо рис будуть неочищеним), 100 гр. салату з лимонним соком і чашка знежиреного молока і яблуко.

    На вечерю склянку йогурту, трохи рибних або лососевих котлет з хлібом або з грінкою. Якщо вас все ще не покидає відчуття голоду, то можна з’їсти яблуко.

Дієта № 2

    Сніданки завжди будуть однаковими, в яких обов’язково потрібно випивати одну або дві чашки кави з невеликою чайною ложкою цукру і молока. Також що б урізноманітнити сніданок можна додати в нього апельсин або пару яблук, одне яйце і скибочку хліба.
    понеділок на обід: 150 – 200 гр. відвареної риби, 100 гр. селери з лимонним соком і кава або чай. На вечерю: 100 гр. відвареної риби в клярі з цибулею і з хлібом або грінкою і склянку нежирного молока і яблуко.
    вівторок на обід: 200 гр. тушкованого шпинату, 150 гр. відвареної риби, пара не великих картоплин зварених «в мундирі», чай або каву. На вечерю: стакан йогурту, салат з капусти, помідорів, моркви і буряка заправлений олією, з грінкою або хлібом і яйцем всмятку.
    середу на обід: трохи йогурту, салат з овочів з рослинним маслом і шматочком хліба (підсмаженою на сухій сковороді) і яйце некруто. На вечерю: йогурт, два яйця зварених круто, два помідори і хліб. Завершити вечерю можна з’ївши яблуко або грушу.
    четвер на обід: 200 гр. відвареної риби, 150 гр. салату з капусти з лимонним соком і з скибочкою хліба або грінкою з несолодким чаєм або кавою. На вечерю: несолодкий сир із зеленою цибулею, з болгарським перцем і з сирим яєчним жовтком. Так само ви можете з’їсти шість редисок з хлібом і запити знежиреним молоком. При бажанні можна з’їсти одне яблуко.
    У п’ятницю на обід: сир із зеленою цибулею 50 гр. з болгарським перцем і з сирим яєчним жовтком шматочок хліба і шість редисок і яблуко. На вечерю яєчня з 1 – 2 яєць з огірками, болгарським перцем і цибулею і салат з помідорів, зеленої цибулі та з лимонним соком і одне яблуко.
    Суботній обід складатиметься з: відвареної риби 150 – 200 гр. салат із зеленню і з лимонним соком, скибочка хліба, кави або чай. На вечерю: грудки лосося з хлібом 150 гр. і невелика порція салату із зеленню, стакан молока одновідсотковою жирності і яблуко.
    неділю на обід: відварна риба 200 гр. рису і зеленого салату по 100 гр з лимонним соком, трохи молока нежирного і одне яблуко.

    На вечерю: йогурт один стакан, 1 – 2 рибних або лососевих котлет, шматочок хліба або грінки і яблуко.

Дієта № 3

Вибравши цю дієту, ви можете самі скласти для себе меню на тиждень, але щоденний ваш раціон повинен бути не більше ніж 1300 калорій. Розрахована американська дієта на 2 тижні.

На відміну від двох попередніх дієт в цій дозволяється при бажанні випивати щодня 2 чарки міцних спиртних напоїв або один келих червоного вина. Також дозволено пити мінеральну воду і дієтичну газовану воду.

У цій дієті дається кілька варіантів, щоб ви могли вибрати найбільш відповідний для вас.

Перший сніданок:

    Перший сніданок начитається з тостами з овочевим або рибним філе, а також з двома чайними ложками джему або меду і однією мандарини. Також можна почати свій сніданок з невеликою порцією пластівців 25 гр. з молоком без цукру і середнім бананом. Якщо ви любите йогурт, то сніданок може починатися зі склянки йогурту з яблуком і тостом з маргарином.

Або просто сніданок може бути з одним яйцем всмятку, двома дієтичними грінками з маргарином і склянкою апельсинового соку.

Другий сніданок:

    На другий сніданок чашка ароматного какао і дієтичний йогурт.

Або одне яблуко з грінкою і двома столовими ложками домашнього сиру.

Якщо ви звикли на сніданок є гарячі страви, то на можна приготувати дієтичний суп з тертим сиром 12 грам.

Обід:

    На обід можна 175 гр. картоплі «в мундирі», 125 гр. відвареної квасолі, салат з овочів і одну мандарину.

Але, при бажанні ваш обід може бути і більш різноманітним, наприклад: бутерброди з лососевим філе або філе сьомги, або бутерброди з домашнім сиром.

Або на обід у вас може бути смажена риба 200 гр. з салатом із зелених овочів і одне яблуко або апельсин.

Полудень:

    На полуденок можна порцію желе несолодкого і сухий бісквіт. А якщо у вас взагалі немає апетиту, то можна просто з’їсти один банан.

Також на полудень можна з’їсти одну булочку і салат з креветками і сиром. Або цілком можна втамувати голод шоколадним батончиком з виноградинками.

Вечеря:

    На вечерю можна собі дозволити 150 гр. білої риби, яка була запечена у фользі з лимонним соком, і салат з помідорів, цибулі і зеленого перцю і 175 гр. картоплин «у мундирі».

Або ваш вечеря може складатися великого шматка дині, 125 гр. відвареної риби і великою порцією салату.

Якщо ви любитель італійської кухні, то на вечерю у вас можуть бути 125 гр. спагетті з томатним соусом, тост із хліба з висівками і запечені помідори.

А також на вечерю у вас може бути порція грибів 75 гр. тушкованих у грибному бульйоні, салат з овочів і йогурт.

    Перед сном при бажанні ви можете випити чашку какао з кексом, випити чарку коньяку, або просто з’їсти яблуко або грушу.

Також знайшли:

  • Чи можна коли на дієті їсти грінки

_0.31MB/0.00448 sec