Home » Поради » 10 правил здорового сну | Поради та підходи | Тренінг | FitFix

10 правил здорового сну | Поради та підходи | Тренінг | FitFix FitFix

Сон важливий для будь-якої людини, а для займається спортом і прагне до певних результатом – особливо: адже саме у сні згоряють зайві кілограми і рас тут м’язи, а від його якості залежить працездатність днем. Як же навчитися спати з максимальною користю для організму?

Правило 1: Дотримуйтеся режиму

Привчіть себе до режиму, намагайтеся лягати і вставати в один і той же час. Наш організм – як симфонічний оркестр, йому потрібен порядок і ритм. Режим повинен охоплювати всі ваші основні активності: і сон, і харчування, і заняття фізкультурою.

Правило 2: Не переїдайте

Про те, що є на ніч не можна, знає будь-яка людина, старающийся вести здоровий спосіб життя. Потрібен додатковий аргумент для того, щоб рука не тяглася до їжі пізніше ніж за пару годин перед сном? Ось він: наїдатися на ніч – майже гарантовано влаштувати собі безсоння або нічні кошмари. Шлунок, як і всі інші органи людського тіла, вночі повинен ВІДПОЧИВАТИ. Для здорового сну рекомендується вечеряти треба не пізніше, ніж за навіть не 2, а 4 години до сну.

Правило 3: Відпочинок перед відпочинком

Для того, щоб добре засипалося і спалося, важливо перед сном не перепрацьовувати, відпустити думки і емоції. Хороша ідея – тепла ванна перед сном. Погана – сидіти за комп’ютером або телевізором. Є гарна народна мудрість: якщо посварилися з кимось, то обов’язково помиритесь до заходу сонця. Ефект буде приголомшливий. Можливо, вам здається, що перегляд телевізора перед сном допомагає розслабитися. Насправді світиться екран посилає в мозок збуджуючі сигнали. Перед сном краще почитати книгу. Ще один відмінний варіант для розслаблення – тепла ванна, особливо з морською сіллю або аромомасламі.

Правило 4: Температура і повітря

Чистий і свіже повітря в спальні – приголомшливе снодійне. Провітріть перед сном кімнату, а якщо є можливість, то до ранку залиште вікно відкритим, і міцний сон вам забезпечений. Фахівці по здоров’ю рекомендують, щоб температура повітря вночі в спальні була близько 19С!

Правило 5: Повне затемнення

Це тільки здається, що коли ми спимо, то ніяк не реагуємо на навколишню дійсність. Насправді, всі п’ять наших основних почуттів продовжують рабо тать – включаючи зір. Хочете спати міцно і повноцінно? Робіть це в абсолютній темряві. Для того щоб у вашій спальні було темно, вікна завішуйте щільними гардинами або екранами – але тільки не жалюзі, тому що жалюзі ніколи не блокують світло повністю. Не залишайте на ніч включеним нічник або якісь прилади. Холодний білий і блакитний світло, що виходить від екрану монітора, стимулює мозкову активність і не дає мозку розслабитися. Якщо немає можливості вимкнути всі світлові подразники, принаймні встановіть між ними і ліжком ширму. І не забувайте про таку чудову винаході людства, як пов’язка на очі для сну.

Правило 6: Тишина

Як і інші почуття, слух під час нашого сну продовжує працювати. Ми можемо не прокидатися від звуків проїжджаючих машин, але вони когут впливати на наші сновидіння, перетворюючись в них в кошмари – наприклад, в рев танка. А нічні кошмари, в свою чергу, викликають посилене серцебиття, напруга всього тіла і мозку – який вже там повноцінний відпочинок. Висновок: хороша звукоізоляція – ще одна необхідна умова здорового сну.

Правило 7: Правильна постіль

Фахівці рекомендують наступну конфігурацію ліжку: жорсткий матрац і низька подушка. М’які перини можуть стати причиною порушення кровопостачання в спинному мозку і тканинах різних органів, утиску нервових закінчень. Подушка ж має бути максимально низькою – це не тільки підтримує в оптимальному стані шийний відділ хребта, але і нормалізує внутрішньочерепний тиск, покращує кровообіг у мозку і запобігає раніше поява зморшок на шиї і обличчі.

Правило 8: Тактильні відчуття

Важливі також постільні приналежності. Постіль повинна бути теплою, свіжої, виготовленої з натуральних тканин і… красивою. Вчені говорять, що темне постільна білизна сприяє більш глибокому сну, а з тканин краще вибирати льон або натуральна бавовна. Червоний колір білизни або стін у спальні може викликати безсоння, а заспокоюють зелені та блакитні відтінки. До речі, спати найкраще в повністю оголеному вигляді, щоб шкіра могла дихати, поки ми спимо.

Правило 9: Час сну

У кожної людини біологічний годинник працює по-своєму. Але для більшості людей оптимальним часом для сну є період з 22 до 5 години ранку. Обов’язково потрібно спати в період з 2 до 4 години ночі – цей час самого продуктивного і глибокого сну. А взагалі, хоча загальноприйнятою нормою продовжує вважатися 8-годинний сон, довгожителі сплять по 4-6 годин!

Правило 10: Геть будильники!

У кожної людини сон складається з індивідуальних біоциклів – фаз сну. Зазвичай кожна з них становить 60-90 хвилин, для того щоб виспатися потрібно спати 4-6 біоциклів. Якщо розбудити людину під час однієї з фаз, він буде відчувати себе розбитим. Тому вставати рекомендується не по будильнику, а за власними біологічним годинником. Благо, зараз можна обзавестися фітнес-трекером з функцією будильника, який працює саме в потрібну фазу сну.

Цікаві факти про сон:

– Згідно з фен-шуй, спати рекомендується головою на схід чи на північ. Крім того, східні мудреці рекомендують не захоплюватися дзеркалами в спальні і не ставити ліжко напроти дверей.

– Самою шкідливою з різних причин позою для сну вважається поза «на животі», а корисніше всього спати на спині.

– Ідеальне проведення часу перед сном – всілякі способи розслаблення, такі як аутотренінги, йога, медитація.

– За статистикою Сомнологіческого центру, безсоння має професійні «переваги». Вона вічна подруга людей, зайнятих у галузі юриспруденції (суд, прокуратура, адвокатура), а також у сфері освіти, культури і мистецтва.

_0.29MB/0.09957 sec